Rutina de gimnasio para nadadores: mejora tu rendimiento en el agua

Como nadador, sabes lo importante que es mantener un buen estado físico y fortalecer los músculos que utilizas en el agua. Una rutina de gimnasio bien planificada puede ser la clave para alcanzar tus objetivos y mejorar tu rendimiento en la piscina. A continuación, te presentamos una rutina detallada que te ayudará a potenciar tu fuerza, resistencia y flexibilidad.

Día 1: Fuerza y resistencia

• Press de banca: 3 series de 10 repeticiones
• Peso muerto: 4 series de 8 repeticiones
• Curl de bíceps con barra: 3 series de 12 repeticiones
• Zancadas con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones por pierna
• Abdominales: 3 series de 15 repeticiones

Día 2: Potencia y velocidad

• Saltos de caja: 3 series de 10 repeticiones
• Arrancadas con barra: 4 series de 6 repeticiones
• Zancadas explosivas: 3 series de 12 repeticiones por pierna
• Flexiones de brazos explosivas: 4 series de 8 repeticiones
• Plancha lateral: 3 series de 30 segundos por lado

Día 3: Flexibilidad y movilidad

• Estiramientos de brazos: 3 series de 30 segundos
• Estiramientos de piernas: 3 series de 30 segundos por pierna
• Estiramientos de espalda: 3 series de 30 segundos
• Estiramientos de hombros: 3 series de 30 segundos
• Elevaciones de talones: 4 series de 15 repeticiones

Recuerda que es importante adaptar esta rutina a tu nivel de condición física y ajustar las cargas de acuerdo a tus capacidades. No olvides calentar antes de cada sesión y estirar al finalizar para prevenir lesiones.

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