Rutina de gimnasio para quemar grasa

Si estás buscando una forma efectiva de quemar grasa y tonificar tu cuerpo, el gimnasio puede convertirse en tu mejor aliado. A través de una rutina de ejercicios específicamente diseñada para este objetivo, podrás acelerar tu metabolismo y lograr los resultados deseados.

Índice
  1. Calentamiento
  2. Circuito de fuerza
  3. Ejercicios cardiovasculares
  4. Estiramientos
  5. Descarga la rutina gratis en PDF

Calentamiento

Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, es esencial realizar un buen calentamiento para preparar tu cuerpo y evitar lesiones. Dedica al menos 10 minutos a realizar ejercicios cardiovasculares suaves, como caminar en la cinta o pedalear en la bicicleta estática.

Circuito de fuerza

El circuito de fuerza te permitirá trabajar diferentes grupos musculares, aumentar la resistencia y quemar calorías. Realiza cada ejercicio consecutivamente y descansa solo al finalizar el circuito completo. Repite el circuito de 3 a 4 veces, dependiendo de tu nivel de condición física.

1. Sentadillas con pesas

  • Coloca una barra con pesas sobre tus hombros.
  • Separa los pies al ancho de tus hombros y flexiona las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados.
  • Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio durante 12 repeticiones.

    • 2. Press de banca

  • Acuéstate en el banco y toma una barra con pesas con un agarre amplio.
  • Baja la barra hasta que toque tu pecho y luego extiende los brazos para volver a la posición inicial.
  • Realiza 12 repeticiones.

    • 3. Remo con mancuernas

  • Colócate frente a una banca inclinada y toma una mancuerna en cada mano.
  • Inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y levanta las mancuernas hacia tu pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
  • Desciende las mancuernas y repite el ejercicio durante 12 repeticiones.

    • Ejercicios cardiovasculares

    Para maximizar la quema de grasa, es importante incluir ejercicios cardiovasculares en tu rutina. Realiza 20 minutos de ejercicio cardiovascular intenso, como correr en la cinta, saltar la cuerda o hacer elíptica.

    Estiramientos

    Finaliza tu rutina con una serie de estiramientos para relajar tus músculos y prevenir lesiones. Dedica al menos 5 minutos a estirar los principales grupos musculares, como piernas, brazos, espalda y abdomen.

    Descarga la rutina gratis en PDF

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