Rutina de hombro en casa: ejercicios para fortalecer y tonificar

Si quieres trabajar tus hombros desde la comodidad de tu hogar, estás en el lugar indicado. A continuación, te presentamos una rutina de entrenamiento de hombro que puedes realizar sin necesidad de equipamiento especial. ¡No hay excusas para no lucir unos hombros fuertes y tonificados!

Calentamiento

Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, es fundamental realizar un calentamiento adecuado para evitar lesiones. Dedica al menos 5 minutos a realizar movimientos articulares y estiramientos suaves de los hombros.

Ejercicios para la rutina de hombro en casa

A continuación, te presentamos una serie de ejercicios que puedes incluir en tu rutina de hombro en casa:

1. Flexiones de pino contra la pared (Handstand push-ups wall-assisted)

Colócate frente a una pared y apoya las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros. Luego, camina con los pies hacia la pared hasta que estés en posición invertida. Flexiona los brazos y baja la cabeza hacia el suelo, manteniendo los codos en línea recta. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento de 10 a 15 veces.

2. Elevaciones laterales con botellas de agua

Toma dos botellas de agua de 1 litro y sujétalas con las manos a los costados del cuerpo. Con los brazos ligeramente flexionados, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Realiza de 12 a 15 repeticiones.

3. Remo invertido con silla

Coloca una silla frente a ti y apoya las manos en el asiento, con los brazos extendidos. Manteniendo la espalda recta, flexiona los brazos y acerca el pecho hacia la silla. Luego, estira los brazos nuevamente y repite el movimiento de 10 a 12 veces.

4. Plancha con elevación de brazo

Colócate en posición de plancha, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Mantén el cuerpo en línea recta y, a continuación, levanta un brazo hacia el frente, manteniendo la posición durante unos segundos. Alterna los brazos y realiza de 8 a 10 repeticiones por lado.

Descarga la rutina completa en PDF

Si quieres seguir esta rutina de hombro en casa de manera ordenada y tenerla a mano en todo momento, descarga la rutina completa en formato PDF de manera gratuita. No esperes más y comienza a trabajar tus hombros hoy mismo. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!