Rutina de hombro para mujeres: Desarrolla unos hombros fuertes y tonificados

El entrenamiento de hombro es esencial para lograr un físico equilibrado y definido. Las mujeres, al igual que los hombres, pueden beneficiarse enormemente de incluir ejercicios específicos para el desarrollo de los hombros en su rutina de entrenamiento.

¿Por qué es importante entrenar los hombros?

Los hombros desempeñan un papel crucial en la estabilidad y el rango de movimiento del brazo. Además, unos hombros fuertes y tonificados pueden mejorar la postura, prevenir lesiones y realzar la apariencia física.

Rutina de hombro para mujeres

A continuación, te presento una rutina de hombro que puedes realizar dos veces por semana. Recuerda calentar adecuadamente antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento y ajustar los pesos según tu nivel de fuerza y resistencia.

1. Press de hombros con mancuernas

Realiza 3 series de 10 repeticiones con un peso que te permita realizar el ejercicio de manera correcta pero desafiante. Mantén la espalda recta y los brazos alineados con los hombros durante todo el movimiento.

2. Elevaciones laterales con mancuernas

Realiza 3 series de 12 repeticiones con un peso moderado. Mantén los brazos ligeramente flexionados y eleva las pesas hacia los lados hasta que estén paralelas al suelo. Controla el movimiento en todo momento.

3. Remo al cuello

Realiza 3 series de 10 repeticiones con una barra o mancuerna. Mantén la espalda recta y los codos hacia los lados mientras levantas el peso hacia el cuello. Contrae los hombros en la parte superior del movimiento y regresa lentamente a la posición inicial.

4. Pájaro con mancuernas

Realiza 3 series de 12 repeticiones con un peso moderado. Inclínate hacia adelante, mantén la espalda recta y los brazos ligeramente flexionados. Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y luego regresa lentamente a la posición inicial.

5. Plancha con elevación de brazo

Realiza 3 series de 8 repeticiones por cada brazo. En posición de plancha, levanta un brazo hacia adelante manteniendo el cuerpo estable. Alterna entre los brazos en cada repetición.

Descarga la rutina de hombro para mujeres en PDF

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