Rutina de hombros y bíceps para mujeres: ¡Tonifica y fortalece tus brazos!

Si estás buscando una rutina de entrenamiento específica para fortalecer tus hombros y bíceps, has llegado al lugar indicado. En este artículo, te presentaremos una rutina diseñada especialmente para mujeres, que te ayudará a tonificar y definir tus brazos.

Beneficios de entrenar hombros y bíceps

Antes de sumergirnos en los detalles de la rutina, es importante entender por qué es beneficioso entrenar los hombros y bíceps:

• Definición muscular: Al trabajar estos grupos musculares, podrás tonificar y definir tus brazos, logrando una apariencia más estética y atlética.
• Fortaleza funcional: Unos hombros y bíceps fuertes te ayudarán a realizar tareas diarias con mayor facilidad, como cargar objetos pesados o levantar tus maletas.
• Mejora de postura: Al fortalecer los músculos de los hombros, podrás corregir desequilibrios musculares y mantener una postura más erguida.

Rutina de hombros y bíceps para mujeres

A continuación, te presentamos una rutina de entrenamiento para hombros y bíceps. Recuerda realizar un calentamiento previo antes de empezar los ejercicios y consultar a un profesional de la salud si tienes alguna condición física que debas tener en cuenta.

Ejercicio 1: Press de hombros con mancuernas

1. Siéntate en un banco con respaldo, manteniendo tu espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

2. Toma una mancuerna en cada mano, con las palmas de las manos mirando hacia adelante y los codos flexionados a la altura de los hombros.

3. Extiende los brazos hacia arriba, sin bloquear los codos.

4. Baja lentamente las mancuernas hacia la posición inicial.

5. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Ejercicio 2: Curl de bíceps con barra

1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y toma una barra con las palmas de las manos mirando hacia adelante.

2. Mantén los brazos extendidos a los lados y los codos pegados al cuerpo.

3. Flexiona los codos y lleva la barra hacia los hombros, manteniendo los codos inmóviles.

4. Baja lentamente la barra hacia la posición inicial.

5. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Ejercicio 3: Elevaciones laterales de hombros

1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros, tomando una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a los lados.

2. Levanta los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados y las palmas de las manos mirando hacia abajo.

3. Lleva las mancuernas hasta la altura de los hombros.

4. Baja lentamente las mancuernas hacia la posición inicial.

5. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

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