Rutina de musculación semanal: ¡Logra tus objetivos fitness!

Si estás buscando una rutina de entrenamiento eficaz para desarrollar músculo y mejorar tu estado físico, has llegado al lugar adecuado. En este artículo, te presentaremos una rutina de musculación semanal que te ayudará a alcanzar tus metas en el gimnasio. ¡Prepárate para desafiar tus límites y transformar tu cuerpo!

Día 1: Entrenamiento de pecho y tríceps

• Press de banca: 4 series de 10 repeticiones
• Press inclinado con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Fondos en paralelas: 3 series de 15 repeticiones
• Extensiones de tríceps con polea: 3 series de 12 repeticiones

Día 2: Entrenamiento de espalda y bíceps

• Remo con barra: 4 series de 10 repeticiones
• Dominadas: 3 series de 12 repeticiones
• Remo en polea baja: 3 series de 12 repeticiones
• Curl de bíceps con barra: 3 series de 12 repeticiones

Día 3: Entrenamiento de piernas

• Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones
• Peso muerto: 3 series de 12 repeticiones
• Zancadas: 3 series de 12 repeticiones
• Extensión de cuádriceps en máquina: 3 series de 12 repeticiones

Día 4: Descanso activo

En este día, es importante descansar y permitir que tu cuerpo se recupere. Puedes realizar actividades de menor intensidad como caminar, estiramientos o yoga para mantener la movilidad y relajar tus músculos.

Día 5: Entrenamiento de hombros y abdominales

• Press militar con barra: 4 series de 10 repeticiones
• Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Encogimientos de hombros: 3 series de 15 repeticiones
• Plancha abdominal: 3 series de 1 minuto

Día 6: Entrenamiento de brazos

• Curl de bíceps con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones
• Tríceps en polea alta: 3 series de 12 repeticiones
• Curl de martillo: 3 series de 12 repeticiones
• Extensiones de tríceps con mancuerna: 3 series de 12 repeticiones

Día 7: Descanso

El descanso es esencial para permitir que tus músculos se reparen y crezcan. Aprovecha este día para relajarte, dormir lo necesario y prepararte para la próxima semana de entrenamiento.

¡No esperes más y descarga esta rutina de musculación semanal en formato PDF! Empieza a trabajar en tu cuerpo de ensueño y alcanza tus objetivos fitness. ¡La disciplina y constancia te llevarán al éxito!