La mejor rutina de pesas para perder grasa

¿Estás buscando una forma efectiva de perder grasa y tonificar tu cuerpo? ¡No busques más! En este artículo te presentamos la mejor rutina de pesas para lograr tus objetivos.

¿Por qué las pesas son importantes para perder grasa?

Antes de entrar en los detalles de la rutina, es importante entender por qué las pesas son fundamentales para perder grasa. A diferencia del ejercicio cardiovascular, como correr o hacer bicicleta, las pesas son capaces de construir masa muscular, lo que a su vez aumenta tu metabolismo incluso en reposo. Esto significa que tu cuerpo quemará más calorías durante todo el día, incluso después de haber terminado tu entrenamiento. Además, las pesas te ayudarán a tonificar y definir tus músculos, dándote una apariencia más estética.

La rutina de pesas para perder grasa

A continuación, te presentamos una rutina de pesas de 4 días a la semana. Recuerda que es importante consultar con un profesional antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.

Día 1: Pecho y tríceps

• Press de banca: 4 series de 12 repeticiones
• Aperturas con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
• Fondos en paralelas: 3 series de 12 repeticiones
• Extensiones de tríceps con polea: 3 series de 12 repeticiones

Día 2: Espalda y bíceps

• Dominadas: 4 series de 10 repeticiones
• Remo con barra: 3 series de 12 repeticiones
• Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
• Flexiones de bíceps con polea baja: 3 series de 12 repeticiones

Día 3: Piernas

• Sentadillas: 4 series de 12 repeticiones
• Prensa de piernas: 3 series de 10 repeticiones
• Zancadas: 3 series de 12 repeticiones
• Curl de piernas acostado: 3 series de 12 repeticiones

Día 4: Hombros y abdominales

• Press militar: 4 series de 10 repeticiones
• Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Encogimientos con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones
• Plancha: 3 series de 30 segundos

Recuerda realizar un calentamiento adecuado antes de cada sesión de entrenamiento y descansar lo suficiente entre series y ejercicios.

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