Rutina de entrenamiento de Selena Gomez: ¡Ponte en forma como una estrella!

Si eres fanática de Selena Gomez y te preguntas cómo logra mantener su figura envidiable, estás en el lugar correcto. En este artículo, te revelaremos la rutina de entrenamiento de la famosa cantante y actriz para que puedas seguir sus pasos y ponerte en forma como una verdadera estrella.

Calentamiento

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, es esencial realizar un calentamiento adecuado para preparar los músculos y evitar lesiones. Selena Gomez, al igual que cualquier profesional del fitness, dedica al menos 10 minutos a calentar su cuerpo. Puedes seguir su ejemplo realizando los siguientes ejercicios:

• 1. Saltar la cuerda durante 2 minutos para elevar la frecuencia cardíaca.
• 2. Realizar estiramientos dinámicos de piernas, brazos y cuello.
• 3. Hacer movimientos cardiovasculares como jumping jacks o correr en el lugar.

Entrenamiento cardiovascular

La cantante es conocida por sus rutinas de baile, las cuales le ayudan a mantenerse en forma mientras se divierte. Para lograr un entrenamiento cardiovascular efectivo, puedes seguir los siguientes pasos:

• 1. Bailar durante 30 minutos al ritmo de tu música favorita.
• 2. Saltar la cuerda durante 10 minutos sin parar.
• 3. Realizar sprints de 100 metros en un lugar abierto como un parque.

Entrenamiento de fuerza

Para fortalecer los músculos y tonificar el cuerpo al estilo de Selena Gomez, es importante incorporar ejercicios de fuerza en tu rutina. Aquí te presentamos algunos ejemplos:

• 1. Sentadillas: Realiza 3 series de 12 repeticiones. Asegúrate de mantener la espalda recta y bajar lo más que puedas.
• 2. Flexiones de brazos: Haz 3 series de 10 repeticiones. Si eres principiante, puedes hacer las flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo.
• 3. Plancha abdominal: Mantén la posición durante 30 segundos y repite 3 veces. Este ejercicio fortalecerá tu core.

Estiramientos y relajación

Termina tu rutina de ejercicios al igual que Selena Gomez, dándole importancia a los estiramientos y la relajación. Esto ayudará a tu cuerpo a recuperarse y evitará dolores musculares posteriores. Aquí te sugerimos algunos estiramientos:

• 1. Estiramiento de piernas: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y trata de tocar tus dedos de los pies con las manos.
• 2. Estiramiento de brazos: Coloca un brazo en frente de ti, estíralo y tira suavemente de los dedos hacia atrás. Repite con el otro brazo.
• 3. Meditación: Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración durante 10 minutos para relajar tu mente.

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