Rutina de suelo en gimnasia artística: ¡Descarga gratis el PDF!

La gimnasia artística es una disciplina deportiva que combina fuerza, flexibilidad, coordinación y elegancia. Dentro de esta disciplina, el suelo es uno de los aparatos más desafiantes y emocionantes. Si estás buscando mejorar tus habilidades en esta modalidad, estás en el lugar correcto. En este artículo, te presentaremos una rutina de suelo detallada para que puedas practicar y mejorar tus habilidades en gimnasia artística.

Calentamiento

Antes de comenzar cualquier rutina de suelo es esencial realizar un calentamiento adecuado para evitar lesiones. Realiza los siguientes ejercicios:

1. Rotación de cuello (10 repeticiones)

Gira lentamente el cuello en sentido horario y antihorario, manteniendo el control en todo momento.

2. Estiramientos de piernas (2 series de 10 segundos)

Realiza estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y gemelos para preparar tus piernas.

3. Rotación de brazos (10 repeticiones)

Gira los brazos hacia adelante y hacia atrás, asegurándote de mantener los codos ligeramente flexionados.

Rutina de suelo

A continuación, te presentamos una rutina de suelo para que puedas practicar tus habilidades en gimnasia artística:

1. Salto en cuclillas

Realiza un salto explosivo desde una posición de cuclillas, extendiendo todo el cuerpo en el aire. Aterriza suavemente en posición de cuclillas nuevamente. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

2. Flic-flac

Inicia desde una posición de pie, ejecuta un impulso con los brazos y realiza un flic-flac hacia atrás. Asegúrate de mantener el cuerpo tenso y las piernas rectas durante el movimiento. Realiza 3 series de 5 repeticiones.

3. Rueda lateral

Desde una posición de pie, coloca las manos en el suelo y realiza una rueda lateral, manteniendo las piernas juntas. Asegúrate de mantener el equilibrio y controlar el movimiento en todo momento. Realiza 3 series de 8 repeticiones.

4. Voltereta hacia adelante

Inicia desde una posición de pie, ejecuta un impulso con los brazos y realiza una voltereta hacia adelante. Aterriza suavemente en posición de pie nuevamente. Realiza 3 series de 5 repeticiones.

¡Descarga gratis la rutina completa en PDF!

Si estás interesado en mejorar tus habilidades en suelo de gimnasia artística, te invitamos a descargar nuestra rutina completa en PDF. Esta rutina detallada te ayudará a enfocar tus entrenamientos y alcanzar tus metas en esta disciplina. ¡No pierdas la oportunidad de llevar tu rendimiento al siguiente nivel!