Rutina de torso en casa: ejercicios efectivos para fortalecer la parte superior del cuerpo

Si no tienes tiempo para ir al gimnasio o simplemente prefieres entrenar en la comodidad de tu hogar, no te preocupes. Con esta rutina de torso en casa, podrás fortalecer y tonificar los músculos de la parte superior de tu cuerpo sin necesidad de equipamiento especializado. ¡Sigue leyendo para descubrir los ejercicios clave!

1. Flexiones de brazos

Las flexiones de brazos son uno de los ejercicios más conocidos y efectivos para trabajar el pecho, los hombros y los tríceps. Para realizarlas correctamente, sigue estos pasos:

• Colócate en posición de plancha, con las manos ligeramente más anchas que la anchura de tus hombros.
• Baja tu cuerpo manteniendo el abdomen contraído y los codos flexionados hacia los costados.
• Empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
• Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.

2. Remo invertido con silla

Este ejercicio te ayudará a fortalecer la parte superior de la espalda y los bíceps. Sigue estos pasos para hacerlo correctamente:

• Coloca una silla frente a ti y siéntate en el suelo, debajo de la silla.
• Agarra el borde de la silla con las manos, separadas al ancho de los hombros.
• Levanta tu cuerpo hacia la silla, manteniendo los codos flexionados y cerca de tu cuerpo.
• Vuelve a bajar el cuerpo hacia el suelo.
• Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.

3. Plancha lateral con elevación de brazo

Este ejercicio es ideal para fortalecer los abdominales y los músculos de los hombros. Sigue estos pasos para realizarlo correctamente:

• Colócate en posición de plancha lateral, apoyando el antebrazo y el borde exterior del pie.
• Eleva el brazo hacia el techo y mantén la posición durante unos segundos.
• Vuelve a la posición inicial y repite con el otro brazo.
• Realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones por cada lado.

Conclusión:

Con esta rutina de torso en casa, podrás fortalecer y tonificar los músculos de la parte superior de tu cuerpo sin necesidad de ir a un gimnasio. Recuerda que la constancia y la técnica adecuada son clave para obtener resultados. ¡Descarga ahora mismo nuestra rutina gratuita en PDF y comienza a entrenar!