Rutina de trabajo en casa: ¡Mantente activo sin salir de casa!

En la actualidad, trabajar desde casa se ha convertido en la realidad para muchas personas. Si bien tiene sus beneficios, como la flexibilidad y la comodidad, también puede llevar a un estilo de vida sedentario si no se tiene cuidado. Afortunadamente, existen rutinas de entrenamiento diseñadas especialmente para ser realizadas en casa, ¡y hoy te presentaremos una rutina detallada para mantenerte activo sin salir de casa!

Calentamiento: Prepara tu cuerpo para el ejercicio

Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, es vital calentar los músculos y aumentar la circulación sanguínea. Dedica al menos 5 minutos a realizar ejercicios de calentamiento como saltos, estiramientos dinámicos y movimientos articulares.

Rutina de entrenamiento en casa

1. Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio excelente para trabajar los músculos de las piernas y glúteos. Para realizarlas correctamente, colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, flexiona las rodillas y baja lentamente el cuerpo. Mantén la espalda recta y asegúrate de que las rodillas no sobrepasen la línea de los dedos de los pies. Haz 3 series de 12 repeticiones.

2. Flexiones de brazos

Las flexiones de brazos son ideales para fortalecer los músculos del pecho, brazos y hombros. Comienza en posición de plancha, con las manos ligeramente más anchas que la anchura de los hombros. Baja el cuerpo lentamente y vuelve a subir. Si te resulta difícil hacer flexiones completas, puedes realizarlas apoyando las rodillas en el suelo. Haz 3 series de 10 repeticiones.

3. Plancha

La plancha es un ejercicio de resistencia que fortalece los músculos del núcleo, incluyendo los abdominales y la espalda. Apoya los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo, mantén el cuerpo recto y contrae los músculos abdominales. Intenta mantener esta posición durante 30 segundos, descansa y repite 3 veces.

4. Zancadas

Las zancadas son perfectas para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Luego, regresa a la posición inicial y repite el movimiento alternando las piernas. Realiza 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Enfriamiento: Relaja tu cuerpo y mente

Después de completar la rutina de entrenamiento, es importante enfriar el cuerpo y estirar los músculos para evitar lesiones y reducir la tensión muscular. Realiza estiramientos estáticos de cada grupo muscular durante al menos 10 segundos.

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