Rutina de entrenamiento para el tren superior: Desarrolla fuerza y tono muscular
Si estás buscando una rutina de entrenamiento completa y efectiva para fortalecer y tonificar tu tren superior, has llegado al lugar indicado. En este artículo, te presentaremos una rutina detallada que te ayudará a construir masa muscular, mejorar tu fuerza y lograr un aspecto más definido en la parte superior de tu cuerpo. ¡No te lo pierdas!
Calentamiento
Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, es fundamental realizar un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y articulaciones. Dedica al menos 10 minutos a realizar ejercicios cardiovasculares suaves, como trotar o saltar la cuerda, seguido de estiramientos dinámicos para activar tus músculos. Esto te ayudará a prevenir lesiones y obtener mejores resultados.
Rutina de entrenamiento para el tren superior
Día 1: Pectorales y tríceps
1. Press de banca: 4 series de 8 repeticiones. Descansa 1 minuto entre series.
2. Fondos en paralelas: 3 series de 10 repeticiones. Descansa 1 minuto entre series.
3. Press de banca inclinado con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones. Descansa 1 minuto entre series.
4. Extensiones de tríceps con cable: 3 series de 15 repeticiones. Descansa 1 minuto entre series.
Día 2: Espalda y bíceps
1. Dominadas: 4 series de 8 repeticiones. Descansa 1 minuto entre series.
2. Remo con barra: 3 series de 10 repeticiones. Descansa 1 minuto entre series.
3. Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones. Descansa 1 minuto entre series.
4. Remo con cable: 3 series de 15 repeticiones. Descansa 1 minuto entre series.
Día 3: Hombros y abdominales
1. Press militar con barra: 4 series de 8 repeticiones. Descansa 1 minuto entre series.
2. Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones. Descansa 1 minuto entre series.
3. Encogimientos de hombros con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones. Descansa 1 minuto entre series.
4. Plancha abdominal: 3 series de 30 segundos. Descansa 1 minuto entre series.
Conclusión
Esta rutina de entrenamiento para el tren superior te proporcionará resultados visibles y te ayudará a mejorar tu fuerza y tono muscular. Recuerda realizarla al menos tres veces a la semana, alternando los días de descanso para permitir la recuperación de tus músculos.
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