Rutina de Volumen para Ectomorfos: ¡Gana masa muscular en poco tiempo!

Si eres un ectomorfo, seguramente has experimentado la dificultad de ganar peso y músculo. Afortunadamente, con una rutina de entrenamiento adecuada y una nutrición específica, puedes superar este desafío y lograr el cuerpo que siempre has deseado. En este artículo, te presentaremos una rutina de volumen diseñada especialmente para ectomorfos, ¡así que prepárate para obtener resultados sorprendentes!

¿Qué es un Ectomorfo?

Antes de adentrarnos en la rutina de entrenamiento, es importante comprender qué significa ser un ectomorfo. Los ectomorfos son personas con un metabolismo rápido y un cuerpo delgado y estilizado. A menudo tienen dificultades para ganar peso y músculo debido a su metabolismo acelerado y su alta actividad física.

Para los ectomorfos, es esencial seguir una rutina de volumen que se centre en ejercicios compuestos y en el aumento progresivo de la carga de trabajo. Además, es fundamental consumir una cantidad suficiente de calorías y nutrientes para apoyar el crecimiento muscular.

Rutina de Volumen para Ectomorfos

La siguiente rutina de entrenamiento está diseñada para ectomorfos que desean aumentar su masa muscular. Es importante recordar que esta rutina debe adaptarse a tus capacidades y nivel de entrenamiento actual. Si eres principiante, es recomendable comenzar con pesos más ligeros y aumentar gradualmente.

Día 1: Pecho y Tríceps

• Press de banca: 3 series de 8-10 repeticiones
• Press de banca inclinado con mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones
• Aperturas con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
• Fondos en paralelas: 3 series de 10-12 repeticiones
• Extensiones de tríceps con cable: 3 series de 10-12 repeticiones
• Patada de tríceps con mancuerna: 3 series de 10-12 repeticiones

Día 2: Espalda y Bíceps

• Remo con barra: 3 series de 8-10 repeticiones
• Peso muerto: 3 series de 8-10 repeticiones
• Dominadas: 3 series de 10-12 repeticiones
• Curl de bíceps con barra: 3 series de 10-12 repeticiones
• Curl de bíceps martillo: 3 series de 10-12 repeticiones
• Concentrado de bíceps con mancuerna: 3 series de 10-12 repeticiones

Día 3: Piernas y Hombros

• Sentadillas: 3 series de 8-10 repeticiones
• Prensa de piernas: 3 series de 8-10 repeticiones
• Extensiones de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones
• Press militar con barra: 3 series de 8-10 repeticiones
• Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
• Elevaciones frontales con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones

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