Rutina de yoga para embarazadas: mantén una mente y cuerpo saludables durante el embarazo

El embarazo es una etapa maravillosa en la vida de una mujer, pero también puede ser desafiante tanto física como emocionalmente. Una excelente manera de mantener una mente y cuerpo saludables durante estos meses es practicar yoga.

Beneficios del yoga durante el embarazo

El yoga no sólo te ayuda a mantener la flexibilidad y fuerza muscular, sino que también promueve la relajación y el bienestar. Aquí hay algunos beneficios adicionales de practicar yoga durante el embarazo:

• Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
• Mejora la postura y alivia el dolor de espalda.
• Aumenta la circulación sanguínea y previene la hinchazón.
• Fomenta la conexión entre la madre y el bebé.
• Prepara el cuerpo para el parto y acelera la recuperación postparto.

Rutina de yoga para embarazadas

A continuación, te presentamos una rutina de yoga especialmente diseñada para embarazadas. Recuerda consultar a tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio durante el embarazo.

1. Postura del gato-vaca (Marjaryasana/Bitilasana)

Comienza en posición de manos y rodillas. Inhala y arquea suavemente la espalda hacia el techo, llevando la cabeza hacia el suelo (postura del gato). Exhala y lleva la columna hacia abajo, mirando hacia arriba (postura de la vaca). Repite este movimiento durante 5-10 respiraciones.

2. Estiramiento de pierna lateral

Sentada en una esterilla, estira una pierna hacia un lado y flexiona la otra pierna. Inclina el torso hacia el lado estirado y siente el estiramiento en el costado. Mantén la postura durante 30 segundos y luego cambia de lado.

3. Postura del triángulo modificado (Trikonasana)

En posición de pie, abre las piernas más anchas que tus caderas. Gira el pie derecho hacia afuera y extiende el brazo derecho hacia el lado mientras inclinas el torso hacia el lado derecho. Descansa la mano derecha en la espinilla, el tobillo o el suelo, según tu nivel de flexibilidad. Mantén la postura durante 5 respiraciones y repite del otro lado.

4. Postura del guerrero II (Virabhadrasana II)

Desde la postura del triángulo modificado, gira el pie derecho hacia adelante y dobla la rodilla derecha, creando un ángulo de 90 grados. Extiende los brazos hacia los lados, alineando los hombros con las muñecas. Mantén la postura durante 5 respiraciones y repite del otro lado.

5. Postura del árbol (Vrikshasana)

De pie, lleva el peso a un pie y coloca la planta del otro pie en el muslo interno o pantorrilla. Equilibra tu peso y coloca las manos en posición de oración frente al pecho. Mantén la postura durante 5-10 respiraciones y cambia de lado.

Descarga la rutina completa en PDF y cuida tu bienestar durante el embarazo

Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar las posturas según tus necesidades y limitaciones. Mantén una respiración consciente y evita cualquier postura que te cause molestias o incomodidad. Descarga la rutina completa en PDF y disfruta de los beneficios del yoga durante tu embarazo.