Rutina de Yoga Saludo al Sol: Una práctica energizante y revitalizante

El yoga es una disciplina milenaria que combina el movimiento, la respiración y la concentración para lograr equilibrio y bienestar en cuerpo y mente. Una de las secuencias más populares en yoga es la conocida como "Saludo al Sol", una rutina que puede realizarse por la mañana para despertar el cuerpo y prepararlo para el día que comienza. En este artículo, te presentaremos una rutina detallada de Saludo al Sol para que puedas incorporarla a tu entrenamiento diario.

¿Qué es el Saludo al Sol?

El Saludo al Sol, también conocido como "Surya Namaskar" en sánscrito, es una secuencia de posturas fluidas que se repiten en un ciclo. Esta rutina combina movimientos de estiramiento, flexión y fortalecimiento, al mismo tiempo que se sincronizan con la respiración. El Saludo al Sol es ideal para despertar el cuerpo, aumentar la energía y mejorar la flexibilidad.

¿Cómo realizar una rutina de Saludo al Sol?

A continuación, te presentamos una rutina de Saludo al Sol detallada, que consta de 12 posturas. Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar las posturas según tus necesidades y nivel de experiencia. Si eres principiante, puedes realizar las modificaciones que te resulten más cómodas.

Secuencia de Saludo al Sol:

1. Postura de la montaña (Tadasana): Comienza de pie, con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo. Respira profundamente.
2. Postura de las manos en el corazón (Urdhva Hastasana): Inhala y levanta los brazos hacia arriba, uniendo las palmas de las manos. Estira todo el cuerpo hacia arriba.
3. Flexión hacia adelante (Uttanasana): Exhala y dobla el cuerpo hacia adelante, llevando las manos hacia el suelo. Intenta mantener las piernas estiradas.
4. Estiramiento hacia atrás (Ardha Uttanasana): Inhala, extiende la columna hacia adelante y levanta ligeramente la parte superior del torso.
5. Postura de la plancha (Plank): Exhala y lleva los pies hacia atrás, colocándote en posición de plancha. Mantén el cuerpo alineado y activa los músculos abdominales.
6. Postura de la cobra (Bhujangasana): Inhala y baja el cuerpo hacia el suelo, estirando los brazos y levantando el pecho.
7. Postura de la montaña (Adho Mukha Svanasana): Exhala y levanta las caderas hacia arriba, formando una "V" invertida con el cuerpo. Intenta mantener los talones en el suelo.
8. Postura de la plancha (Plank): Inhala y lleva los pies hacia adelante, volviendo a la posición de plancha.
9. Estiramiento hacia atrás (Ardha Uttanasana): Exhala y dobla el cuerpo hacia adelante, llevando las manos hacia el suelo.
10. Flexión hacia adelante (Uttanasana): Inhala y lleva el torso hacia arriba, estirándolo hacia el cielo.
11. Postura de las manos en el corazón (Urdhva Hastasana): Exhala y lleva los brazos hacia abajo, volviendo a la posición inicial.
12. Postura de la montaña (Tadasana): Respira profundamente y mantén la postura durante unos instantes.

Realiza esta secuencia de posturas de manera fluida y continua, sincronizando cada movimiento con la respiración. Puedes repetir la secuencia de Saludo al Sol de 3 a 5 veces para obtener sus beneficios completos.

Descarga la Rutina de Saludo al Sol en PDF

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