Rutina deportiva en casa: Mantente activo sin salir de casa

Mantenernos activos y en forma es fundamental para nuestro bienestar físico y mental. Aunque no siempre contamos con el tiempo o los recursos para ir al gimnasio, eso no debe ser una excusa para no ejercitarnos. En este artículo, te presentamos una rutina deportiva que puedes realizar cómodamente en casa, sin necesidad de equipo especializado. ¡Ponte en movimiento!

Calentamiento: Prepárate para el entrenamiento

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, es importante calentar adecuadamente para evitar lesiones. Dedica 5-10 minutos a realizar algunos ejercicios de movilidad y estiramientos suaves. Algunos ejemplos son:

• Rotación de cuello y hombros
• Elevación de rodillas
• Estiramientos de brazos y piernas
• Giros de cintura

Rutina de entrenamiento

A continuación, te presentamos una rutina de entrenamiento que puedes realizar en casa, sin necesidad de equipo adicional. Realiza cada ejercicio durante 30 segundos y descansa 15 segundos entre cada uno. Completa 3 rondas de todos los ejercicios.

1. Sentadillas

De pie, separa tus piernas a la altura de los hombros y flexiona las rodillas, manteniendo la espalda recta. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.

2. Plancha

Apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta. Mantén esta posición durante 30 segundos, contrayendo el abdomen y glúteos.

3. Zancadas

Da un paso hacia adelante con una pierna, flexionando ambas rodillas hasta que la pierna trasera casi toque el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

4. Flexiones de brazos

Colócate en posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros. Flexiona los codos, bajando el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Vuelve a la posición inicial.

5. Abdominales

Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Eleva el tronco hacia las rodillas, contrayendo los músculos abdominales. Vuelve a la posición inicial.

Termina con una frase incitando a descargar la rutina gratis en PDF

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