Rutina Dura de Abdominales para fortalecer el Core

Si estás buscando una rutina de abdominales desafiante que te ayude a fortalecer el core, estás en el lugar indicado. En este artículo, te presentaré una rutina detallada que te ayudará a alcanzar tus objetivos.

1. Crunches

Comenzaremos con el ejercicio clásico de crunches. Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Eleva el torso hacia las rodillas, manteniendo siempre el cuello relajado. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

2. Plank

El plank es un ejercicio excelente para fortalecer el core en su totalidad. Apoya los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta los talones. Mantén la posición durante 30 segundos y luego descansa durante 10 segundos. Repite este ciclo 5 veces.

3. Russian Twists

Si buscas trabajar no solo los abdominales, sino también los oblicuos, los Russian Twists son ideales. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies levantados. Luego, lleva las manos juntas frente a tu pecho y gira el torso hacia un lado, tocando el suelo con las manos. Vuelve al centro y repite del otro lado. Realiza 3 series de 12 repeticiones por lado.

4. Leg Raises

Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Levanta lentamente las piernas hacia arriba hasta que formen un ángulo de 90 grados con el torso. Luego, baja las piernas lentamente sin tocar el suelo y repite el movimiento. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

5. Bicycle Crunches

Este ejercicio combina crunches tradicionales con movimientos de piernas simulando el pedaleo de una bicicleta. Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda, al mismo tiempo que extiendes la pierna derecha. Alterna los lados y realiza 3 series de 15 repeticiones por lado.

No olvides realizar un calentamiento previo y estirar al finalizar la rutina para evitar lesiones. ¡Descarga esta rutina completa en formato PDF de forma gratuita y desafía a tu zona abdominal a alcanzar su máximo potencial!