Rutina en casa para hombres: ¡Mantente en forma sin salir de casa!

Mantenerse en forma no siempre requiere de un gimnasio o equipos costosos. Una rutina de entrenamiento en casa puede ser igual de efectiva, conveniente y económica. Ya sea que quieras ganar fuerza, perder peso o simplemente mantener un estilo de vida saludable, esta rutina en casa para hombres te ayudará a alcanzar tus objetivos sin necesidad de salir de casa.

Calentamiento: prepara tu cuerpo para el entrenamiento

Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, es fundamental realizar un calentamiento adecuado para evitar lesiones. Dedica al menos 5-10 minutos a realizar ejercicios cardiovasculares como saltar la cuerda, correr en el lugar o hacer saltos de tijera. Luego, estira los principales grupos musculares, centrándote en los músculos de las piernas, espalda y brazos.

Rutina de entrenamiento en casa para hombres

Día 1: Entrenamiento de fuerza

Realiza cada ejercicio durante 3 series de 12 repeticiones, descansando 30 segundos entre cada serie.

• Sentadillas: Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Baja lentamente como si te fueras a sentar en una silla invisible, manteniendo los talones en el suelo y la espalda recta. Luego, vuelve a la posición inicial.
• Lunges o zancadas: Da un paso hacia adelante con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna izquierda.
• Fondos de tríceps: Colócate de espaldas a una silla o banco resistente, coloca las manos en el borde y baja tu cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial.
• Flexiones de pecho: Acuéstate boca abajo con las manos colocadas ligeramente más anchas que los hombros. Levanta el cuerpo manteniendo los pies y las manos en el suelo, manteniendo el cuerpo recto y bajando hasta que el pecho casi toque el suelo.

Día 2: Entrenamiento cardiovascular

Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, descansando 15 segundos entre cada ejercicio. Completa 3-4 rondas en total.

• Saltos de tijera: Da un salto lateral, llevando una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás, alternando las piernas en el aire.
• Burpees: Comienza de pie, agáchate hasta colocar las manos en el suelo, estira las piernas hacia atrás en posición de plancha, realiza una flexión de brazos, salta hacia adelante y vuelve a la posición inicial.
• Mountain climbers: Colócate en posición de plancha con los brazos extendidos. Lleva una rodilla hacia el pecho y luego alterna con la otra pierna.
• Jumping jacks: Comienza de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Salta mientras separas las piernas y llevas los brazos por encima de la cabeza, luego vuelve a la posición inicial.

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