Rutinas de entrenamiento en casa sin material

En la actualidad, contar con una rutina de entrenamiento en casa se ha vuelto esencial para mantenernos activos y cuidar nuestra salud. Aunque puede parecer complicado entrenar sin material, existen numerosos ejercicios que podemos realizar utilizando únicamente nuestro propio cuerpo. A continuación, te mostraremos una rutina detallada para que puedas realizar desde la comodidad de tu hogar.

Calentamiento

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, es fundamental realizar un calentamiento adecuado para preparar nuestro cuerpo. Dedica al menos 5 minutos a realizar una combinación de los siguientes ejercicios:

• Saltos en el lugar
• Flexiones de brazos modificado
• Plancha frontal
• Estiramientos de piernas y brazos

Rutina de entrenamiento en casa sin material

A continuación, te presentamos una rutina de entrenamiento que podrás llevar a cabo sin necesidad de utilizar ningún tipo de material. Realiza cada ejercicio durante 30 segundos y descansa 10 segundos entre cada uno. Completa un total de 3 rondas de los siguientes ejercicios:

1. Sentadillas

Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla imaginaria. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.

2. Zancadas

Da un paso hacia adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas hasta formar ángulos de 90 grados. Asegúrate de que la rodilla de la pierna delantera no sobrepase la punta del pie. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio alternando las piernas.

3. Flexiones de brazos

Colócate en posición de plancha con los brazos extendidos y las manos apoyadas en el suelo. Flexiona los codos y baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.

4. Mountain climbers

Colócate en posición de plancha con los brazos extendidos y las manos apoyadas en el suelo. Lleva una rodilla hacia el pecho y luego la otra, alternando rápidamente. Mantén el abdomen contraído y la espalda recta durante todo el ejercicio.

5. Plancha lateral

Colócate de lado en el suelo, apoyando el antebrazo y el costado del pie. Mantén el cuerpo en línea recta, evitando que las caderas caigan hacia abajo. Aguanta la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.

Descarga la rutina gratis en PDF

Si deseas tener esta rutina de entrenamiento siempre a mano, te invitamos a descargarla gratis en formato PDF. Solo tienes que visitar nuestro sitio web y obtendrás una copia de la rutina para que puedas realizarla en cualquier momento y lugar. ¡No esperes más y comienza a entrenar sin material desde hoy mismo!