Rutina de entrenamiento funcional en el gimnasio: Desafía tus límites

El entrenamiento funcional se ha convertido en una tendencia popular en el mundo del fitness. A diferencia de los entrenamientos convencionales, esta modalidad se enfoca en mejorar la capacidad física y el rendimiento en actividades diarias, mediante movimientos que involucran todo el cuerpo de manera integral.

¿Qué es el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional se basa en movimientos naturales como empujar, jalar, saltar, correr, levantar y girar. Estos movimientos se realizan con el objetivo de desarrollar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la coordinación y la estabilidad.

A diferencia de los ejercicios de aislamiento que se centran en un solo grupo muscular, el entrenamiento funcional involucra múltiples grupos musculares trabajando juntos, lo que lo convierte en un método altamente efectivo para mejorar la condición física general.

Rutina de entrenamiento funcional en el gimnasio

A continuación, te presentamos una rutina de entrenamiento funcional en el gimnasio que te ayudará a desafiar tus límites y mejorar tu rendimiento:

1. Calentamiento (5 minutos)

• Correr en la cinta durante 3 minutos a un ritmo moderado.
• Hacer 10 sentadillas con salto.
• Realizar 10 flexiones de brazos.

2. Entrenamiento de fuerza y resistencia (30 minutos)

• Circuito 1:
• Realizar 3 series de 12 repeticiones de sentadillas con peso.
• Hacer 3 series de 10 repeticiones de press de banca con mancuernas.
• Realizar 3 series de 15 repeticiones de remo con barra.
• Circuito 2:
• Realizar 3 series de 10 repeticiones de peso muerto.
• Hacer 3 series de 12 repeticiones de press militar con barra.
• Realizar 3 series de 15 repeticiones de elevaciones laterales con mancuernas.

3. Entrenamiento de flexibilidad y estabilidad (15 minutos)

• Realizar 3 series de 30 segundos de estocadas estáticas.
• Hacer 3 series de 30 segundos de planchas laterales.
• Realizar 3 series de 10 repeticiones de puentes de glúteos.

4. Enfriamiento (5 minutos)

• Hacer 5 minutos de estiramientos estáticos.

Recuerda que es importante adaptar la rutina a tu nivel de condición física y progresar gradualmente a medida que aumenta tu resistencia. ¡No olvides escuchar a tu cuerpo y descansar cuando sea necesario!

Descarga la rutina completa en PDF

Si estás buscando un desafío y quieres mejorar tu condición física con el entrenamiento funcional en el gimnasio, te invitamos a descargar nuestra rutina completa en formato PDF de manera gratuita. ¡Desafía tus límites y alcanza tus objetivos fitness!