Rutina de Fuerza y Hipertrofia en 3 días

Si estás buscando aumentar tu fuerza y tamaño muscular, una rutina de entrenamiento centrada en la fuerza y la hipertrofia puede ser tu mejor aliada. En este artículo, te presentaremos una rutina de 3 días diseñada para ayudarte a lograr tus objetivos.

Día 1: Pecho, Tríceps y Hombros

Ejercicio 1: Press de banca - 4 series de 8 repeticiones.

Ejercicio 2: Fondos en paralelas - 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 3: Press de hombros con mancuernas - 3 series de 12 repeticiones.

Ejercicio 4: Extensiones de tríceps con polea - 4 series de 10 repeticiones.

Día 2: Espalda y Bíceps

Ejercicio 1: Dominadas - 4 series de 8 repeticiones.

Ejercicio 2: Remo con barra - 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 3: Curl de bíceps con mancuernas - 3 series de 12 repeticiones.

Ejercicio 4: Curl de martillo - 4 series de 10 repeticiones.

Día 3: Piernas

Ejercicio 1: Sentadillas - 4 series de 8 repeticiones.

Ejercicio 2: Peso muerto - 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 3: Extensiones de piernas - 3 series de 12 repeticiones.

Ejercicio 4: Curl de piernas - 4 series de 10 repeticiones.

Recuerda calentar adecuadamente antes de cada entrenamiento y mantener una buena técnica en todos los ejercicios. A medida que progreses, puedes aumentar el peso y la intensidad para seguir desafiándote a ti mismo y obtener mejores resultados.

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