Rutina Full Body 2 Días Gimnasio: Maximiza tus resultados en poco tiempo

Si estás buscando una rutina de entrenamiento efectiva que se adapte a tu apretada agenda, la rutina full body de 2 días en el gimnasio es una excelente opción. Esta rutina te permitirá trabajar todos los grupos musculares principales en solo dos sesiones a la semana, ahorrándote tiempo y maximizando tus resultados. A continuación, te presentamos ejemplos detallados de una rutina full body de 2 días para que puedas comenzar a entrenar hoy mismo.

Día 1: Lunes

Calentamiento

• 5 minutos de cardio ligero (caminar, andar en bicicleta estática, etc.)
• Estiramientos dinámicos para todo el cuerpo (cuello, brazos, piernas, espalda)

Ejercicios

1. Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones con peso

2. Press de banca: 3 series de 10 repeticiones con peso

3. Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones con peso

4. Dominadas: 3 series de 10 repeticiones

5. Press militar: 3 series de 10 repeticiones con peso

6. Fondos en paralelas: 3 series de 10 repeticiones

7. Elevaciones laterales: 3 series de 10 repeticiones con peso

8. Abdominales: 3 series de 15 repeticiones

Día 2: Jueves

Calentamiento

• 5 minutos de cardio ligero (caminar, andar en bicicleta estática, etc.)
• Estiramientos dinámicos para todo el cuerpo (cuello, brazos, piernas, espalda)

Ejercicios

1. Peso muerto rumano: 3 series de 10 repeticiones con peso

2. Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones con peso

3. Zancadas: 3 series de 10 repeticiones con peso

4. Remo con barra: 3 series de 10 repeticiones con peso

5. Curl de bíceps con barra: 3 series de 10 repeticiones con peso

6. Extensiones de tríceps en polea alta: 3 series de 10 repeticiones con peso

7. Elevaciones frontales: 3 series de 10 repeticiones con peso

8. Planchas: 3 series de 30 segundos

Recuerda que es importante mantener una técnica adecuada en cada ejercicio y comenzar con un peso que te permita completar todas las repeticiones con buena forma. A medida que te sientas más fuerte, puedes ir aumentando el peso gradualmente.

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