Rutina GAP: Glúteos, Abdomen y Piernas de Hierro

Si estás buscando tonificar y fortalecer tus glúteos, abdomen y piernas, la rutina GAP es perfecta para ti. Esta rutina se enfoca en trabajar de manera específica estas áreas, ayudándote a conseguir unos músculos firmes y definidos.

¿Qué es la rutina GAP?

GAP es el acrónimo de Glúteos, Abdomen y Piernas, y esta rutina combina ejercicios específicos para cada una de estas áreas. El objetivo es trabajar los músculos de forma aislada y en conjunto, logrando así un entrenamiento completo y efectivo.

Ejemplos de rutina GAP detallados

1. Rutina para glúteos

• Elevaciones de cadera: 3 series de 12 repeticiones.
• Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones.
• Puentes de glúteos: 3 series de 15 repeticiones.
• Zancadas: 3 series de 12 repeticiones cada pierna.

2. Rutina para abdomen

• Plancha: aguanta durante 1 minuto, descansa 30 segundos y repite 3 veces.
• Crunches: 3 series de 20 repeticiones.
• Oblicuos: 3 series de 15 repeticiones cada lado.
• Elevaciones de piernas colgando: 3 series de 12 repeticiones.

3. Rutina para piernas

• Sentadillas con peso: 4 series de 8 repeticiones.
• Prensa de piernas: 3 series de 12 repeticiones.
• Zancadas con peso: 3 series de 10 repeticiones cada pierna.
• Extensiones de piernas: 3 series de 15 repeticiones.

Recuerda que es importante realizar un calentamiento previo antes de comenzar la rutina y estirar adecuadamente al finalizar. Además, es recomendable descansar al menos un día entre cada sesión de entrenamiento para permitir que los músculos se recuperen.

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