Rutina de entrenamiento de gimnasio para todo el cuerpo

Si estás buscando una rutina de entrenamiento en el gimnasio que te permita trabajar todos los músculos de tu cuerpo de manera efectiva, ¡has llegado al lugar correcto! En este artículo te proporcionaremos una rutina detallada para que puedas obtener los mejores resultados.

Calentamiento

Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, es crucial realizar un calentamiento adecuado para preparar tu cuerpo y reducir el riesgo de lesiones. Aquí tienes una rutina de calentamiento recomendada:

1. 5 minutos de cardio ligero, como correr en la cinta o hacer bicicleta estática.
2. Estiramientos dinámicos de los principales grupos musculares, como los cuádriceps, los isquiotibiales, los hombros y los brazos.
3. Realiza algunos ejercicios de movilidad articular, como rotaciones de cuello, brazos y piernas.

Rutina de entrenamiento

A continuación, te presentamos una rutina de entrenamiento de gimnasio para todo el cuerpo:

Día 1: Pecho y tríceps

• Press de banca: 3 series de 8 repeticiones
• Aperturas con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
• Fondos en paralelas: 3 series de 12 repeticiones
• Extensiones de tríceps con polea: 3 series de 12 repeticiones

Día 2: Espalda y bíceps

• Remo con barra: 3 series de 8 repeticiones
• Jalones al pecho con polea: 3 series de 10 repeticiones
• Flexiones de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Curl de bíceps con barra: 3 series de 12 repeticiones

Día 3: Piernas y hombros

• Sentadillas: 3 series de 8 repeticiones
• Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones
• Press de hombros con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Elevaciones laterales: 3 series de 12 repeticiones

Recuerda descansar un día entre cada sesión de entrenamiento para permitir que tus músculos se recuperen y crezcan.

Descarga la rutina completa en PDF

Si deseas contar con una copia de esta rutina de entrenamiento de gimnasio para todo el cuerpo, puedes descargarla de forma gratuita en formato PDF haciendo clic en el siguiente enlace: [Descargar rutina de entrenamiento en PDF]

¡No pierdas la oportunidad de transformar tu cuerpo y alcanzar tus objetivos fitness con esta rutina de entrenamiento completa!