Rutina de hipertrofia de 4 días frecuencia 2

Si estás buscando aumentar tu masa muscular y conseguir un físico más voluminoso, la rutina de hipertrofia de 4 días frecuencia 2 puede ser la opción perfecta para ti. Esta rutina se basa en un enfoque de entrenamiento que busca maximizar el crecimiento muscular a través de una combinación de ejercicios compuestos y aislados, junto con una adecuada alimentación y descanso.

Día 1: Pecho y tríceps

En este día, el objetivo es trabajar los músculos del pecho y los tríceps para desarrollar fuerza y volumen en la parte superior del cuerpo.

• Press de banca: 4 series de 8-10 repeticiones
• Press inclinado con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
• Aperturas con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
• Extensiones de tríceps en polea alta: 4 series de 8-10 repeticiones
• Fondos en paralelas: 3 series de 10-12 repeticiones

Día 2: Espalda y bíceps

En este día, nos enfocaremos en trabajar los músculos de la espalda y los bíceps para lograr un tren superior fuerte y definido.

• Remo con barra: 4 series de 8-10 repeticiones
• Dominadas: 3 series de 10-12 repeticiones
• Pulldown en polea: 3 series de 12-15 repeticiones
• Curl con barra: 4 series de 8-10 repeticiones
• Curl martillo: 3 series de 10-12 repeticiones

Día 3: Piernas

En este día, nos centraremos en trabajar los músculos de las piernas para desarrollar fuerza y tamaño en la parte inferior del cuerpo.

• Sentadillas: 4 series de 8-10 repeticiones
• Prensa de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones
• Zancadas con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
• Extensiones de piernas: 4 series de 8-10 repeticiones
• Curl de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones

Día 4: Hombros y abdominales

En este día, nos centraremos en trabajar los músculos de los hombros y los abdominales para lograr una parte superior del cuerpo equilibrada y tonificada.

• Press militar con barra: 4 series de 8-10 repeticiones
• Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
• Elevaciones frontales con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
• Encogimientos de hombros con mancuernas: 4 series de 8-10 repeticiones
• Planchas: 3 series de 30 segundos

Recuerda que es importante realizar calentamientos adecuados antes de cada sesión de entrenamiento y mantener una buena técnica en los ejercicios para evitar lesiones. También es esencial seguir una alimentación equilibrada y asegurar un adecuado descanso y recuperación.

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