Rutina de entrenamiento para hombros y bíceps en mujeres

El entrenamiento de fuerza es esencial para cualquier persona que desee tonificar y fortalecer su cuerpo. A menudo se piensa que este tipo de entrenamiento es exclusivo para los hombres, pero las mujeres también pueden beneficiarse enormemente de él. En este artículo, te presentaremos una rutina de entrenamiento específica para los hombros y bíceps de las mujeres.

¿Por qué incluir ejercicios para hombros y bíceps en tu rutina?

Los ejercicios para hombros y bíceps son fundamentales para mejorar la apariencia y fortaleza de los brazos. Además, al trabajar estos grupos musculares, también se ayuda a mejorar la postura y evitar dolores de espalda. Tener unos hombros y bíceps fuertes también puede darte esa apariencia tonificada y definida que muchas mujeres desean.

Rutina de entrenamiento para hombros y bíceps

Día 1: Hombros

1. Press de hombros con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.

2. Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones.

3. Remo al mentón con barra: 3 series de 12 repeticiones.

4. Elevaciones frontales con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones.

5. Pájaros: 3 series de 12 repeticiones.

Día 2: Bíceps

1. Curl de bíceps con barra: 3 series de 12 repeticiones.

2. Curl de bíceps martillo con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones.

3. Curl de bíceps concentrado: 3 series de 12 repeticiones.

4. Curl de bíceps en polea baja: 3 series de 10 repeticiones.

5. Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.

Realiza esta rutina de entrenamiento dos veces por semana, asegurándote de descansar al menos un día entre cada sesión para permitir que tus músculos se recuperen y crezcan.

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