Rutina para agrandar brazos: ejercicios y pautas a seguir

Si estás buscando aumentar el tamaño de tus brazos, es fundamental seguir una rutina de entrenamiento específica que se centre en desarrollar esta zona de tu cuerpo. En este artículo, te presentamos una rutina detallada compuesta por ejercicios efectivos para agrandar tus brazos. ¡Sigue leyendo para descubrirla!

Ejercicios para agrandar los bíceps

Los bíceps son uno de los músculos principales de los brazos y su desarrollo adecuado contribuye a obtener unos brazos más grandes y definidos. A continuación, te presentamos una serie de ejercicios que te ayudarán a lograrlo:

• Curl de bíceps con barra: Este ejercicio se realiza de pie, sosteniendo una barra con peso frente a ti. Flexiona los codos llevando la barra hacia el pecho y luego baja lentamente. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
• Curl de bíceps con mancuernas: Toma una mancuerna en cada mano y realiza el movimiento de flexión de codos de manera alternada. Haz 3 series de 12 repeticiones con cada brazo.
• Curl martillo: Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas de las manos mirando hacia los lados del cuerpo. Flexiona los codos manteniendo la posición de las manos. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para agrandar los tríceps

Los tríceps son otro grupo muscular importante para conseguir unos brazos más grandes. A continuación, te presentamos algunos ejercicios que te ayudarán a desarrollarlos:

• Fondos en paralelas: Apoya las manos en las barras paralelas y estira las piernas hacia adelante. Flexiona los codos para bajar el cuerpo y luego extiéndelos para volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
• Press francés: Recuéstate en un banco plano y sostén una barra con peso por encima de la cabeza. Flexiona los codos para bajar la barra hacia la frente y luego extiéndelos para volver a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones.
• Extensiones de tríceps con mancuerna: Sostén una mancuerna con ambas manos y levántala por encima de la cabeza. Flexiona los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza y luego extiéndelos para volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Conclusión

Si deseas agrandar tus brazos, es esencial seguir una rutina de entrenamiento específica que se enfoque en el desarrollo de los bíceps y tríceps. Incorpora los ejercicios mencionados anteriormente en tu rutina y esfuérzate para mantener una técnica adecuada en cada movimiento.

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