Rutina para bajar abdomen en casa: ¡Dile adiós a los rollitos!

Si estás buscando deshacerte de esos incómodos rollitos en el abdomen y no tienes tiempo o no puedes ir al gimnasio, ¡no te preocupes! En este artículo, te traemos una rutina de entrenamiento que podrás realizar cómodamente desde casa. ¡Toma nota y comienza a trabajar en tu figura!

Calentamiento: Prepárate para el éxito

Antes de comenzar cualquier rutina, es importante calentar correctamente para evitar lesiones. Dedica al menos 10 minutos a realizar los siguientes ejercicios:

1. Marcha en el lugar: Eleva las rodillas al pecho alternativamente durante 1 minuto.
2. Jumping jacks: Realiza 3 series de 15 repeticiones.
3. Estiramientos: Estira los brazos, piernas, cuello y espalda durante 5 minutos.

Rutina de ejercicios para bajar abdomen en casa

1. Plank:

El plank es uno de los ejercicios más efectivos para tonificar el abdomen. Sigue estos pasos:

1. Ponte en posición: Apoya los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo recto.
2. Mantén la posición: Aguantar durante 30 segundos.
3. Descansa: Descansa durante 10 segundos y repite el ejercicio 3 veces.

2. Crunch abdominal:

Los crunch abdominales son perfectos para trabajar los músculos del abdomen. Sigue estos pasos:

1. Túmbate en el suelo: Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Eleva el torso: Contrae los abdominales y eleva el torso hacia las rodillas sin despegar la espalda baja del suelo.
3. Regresa a la posición inicial: Baja el torso lentamente y repite el ejercicio 15 veces en 3 series.

3. Mountain climbers:

Los mountain climbers son un ejercicio cardiovascular que también trabaja el abdomen. Sigue estos pasos:

1. Colócate en posición: Apoya las manos y los dedos de los pies en el suelo, como si estuvieras en posición de plancha.
2. Simula correr: Lleva una rodilla hacia el pecho y luego alterna con la otra pierna, como si estuvieras corriendo en el lugar.
3. Realiza el ejercicio: Alterna las piernas durante 1 minuto y descansa 30 segundos. Repite 3 veces.

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