Rutina para bajar brazos y espalda

Si estás buscando una rutina de entrenamiento para tonificar y fortalecer tus brazos y espalda, has llegado al lugar indicado. En este artículo, te presentaremos una rutina detallada que te ayudará a conseguir los resultados que buscas. Sigue leyendo para descubrir cómo puedes lograrlo.

Calentamiento

Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, es importante calentar adecuadamente. Dedica al menos 5-10 minutos a realizar ejercicios cardiovasculares como saltar la cuerda, correr en el lugar o hacer saltos de tijera. También puedes hacer movimientos de articulación para preparar tus brazos y espalda.

Ejercicios para los brazos

A continuación, te presentamos una serie de ejercicios que te ayudarán a tonificar tus brazos:

1. Flexiones de brazos

Colócate en posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros. Baja el cuerpo flexionando los brazos hasta que tu pecho casi toque el suelo y luego vuelve a subir. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

2. Curl de bíceps con mancuernas

Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo. Flexiona los codos levantando las mancuernas hacia los hombros y luego baja lentamente. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

3. Fondos de tríceps

Colócate en una silla o banco con las manos sujetando el borde. Baja el cuerpo doblando los codos hasta que tus brazos queden paralelos al suelo y luego vuelve a subir. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para la espalda

Ahora, te mostraremos algunos ejercicios efectivos para fortalecer tu espalda:

1. Remo con barra

Colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros y toma una barra con las manos en pronación. Inclínate ligeramente hacia adelante manteniendo la espalda recta y levanta la barra hacia el pecho. Luego baja lentamente. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

2. Dominadas

Busca una barra en la que puedas colgarte y, con las palmas de las manos mirando hacia adelante, levántate hasta que tu barbilla esté por encima de la barra y luego baja lentamente. Si no puedes hacer dominadas completas, puedes utilizar una banda de resistencia para ayudarte. Realiza 3 series de 8 repeticiones.

3. Peso muerto

Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y toma una barra con las manos en pronación, frente a tus muslos. Inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta, y baja la barra hasta que llegue a la altura de tus rodillas. Luego, vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Asegúrate de descansar entre series y ejercicios, hidratarte adecuadamente y mantener una buena técnica en todo momento. ¡Recuerda que la constancia es clave para obtener los resultados deseados!

No esperes más y comienza a transformar tus brazos y espalda con esta rutina de entrenamiento. Descarga nuestra rutina completa en formato PDF de forma gratuita. ¡Atrévete a desafiar tus límites y logra el cuerpo que siempre has deseado!