Rutina para bajar de peso corriendo

Si estás buscando perder peso y mejorar tu condición física, correr es una excelente opción. Es un ejercicio cardiovascular que quema calorías y ayuda a tonificar el cuerpo en general. A continuación, te presentaremos una rutina detallada para bajar de peso corriendo.

Calentamiento:

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es crucial calentar adecuadamente para evitar lesiones y preparar el cuerpo para el esfuerzo. Dedica al menos 5 minutos a realizar movimientos suaves y dinámicos, como saltos, skipping o caminar rápido.

Rutina:

Semana 1:

• Día 1: Corre durante 10 minutos a un ritmo suave, luego alterna 1 minuto de trote rápido con 1 minuto de caminata durante 20 minutos. Termina con 5 minutos de estiramientos.
• Día 2: Descanso activo. Realiza una actividad de baja intensidad, como nadar o caminar.
• Día 3: Repite la rutina del Día 1.
• Día 4: Descanso activo.
• Día 5: Repite la rutina del Día 1.
• Día 6 y 7: Descanso completo.

Semana 2:

• Día 1: Corre durante 15 minutos a un ritmo suave, luego alterna 2 minutos de trote rápido con 1 minuto de caminata durante 20 minutos. Termina con 5 minutos de estiramientos.
• Día 2: Descanso activo.
• Día 3: Repite la rutina del Día 1.
• Día 4: Descanso activo.
• Día 5: Repite la rutina del Día 1.
• Día 6 y 7: Descanso completo.

Semana 3:

• Día 1: Corre durante 20 minutos a un ritmo suave, luego alterna 3 minutos de trote rápido con 1 minuto de caminata durante 20 minutos. Termina con 5 minutos de estiramientos.
• Día 2: Descanso activo.
• Día 3: Repite la rutina del Día 1.
• Día 4: Descanso activo.
• Día 5: Repite la rutina del Día 1.
• Día 6 y 7: Descanso completo.

Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar la rutina según tu nivel de condición física. No te sobreesfuerces y aumenta la intensidad gradualmente.

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