Rutina de entrenamiento para boxeo en el gimnasio

Si eres un amante del boxeo y quieres mejorar tus habilidades en el ring, una rutina de entrenamiento en el gimnasio puede ser clave para alcanzar tus objetivos. En este artículo, te presentaremos una rutina detallada que te ayudará a fortalecer tus músculos, mejorar tu resistencia y aumentar tu velocidad. ¡Prepárate para dar lo mejor de ti en cada pelea!

Calentamiento

Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, es esencial realizar un calentamiento adecuado. Esto ayudará a preparar tus músculos y reducir el riesgo de lesiones. Aquí tienes una lista de ejercicios que puedes realizar durante 10-15 minutos:

• Correr en el lugar
• Saltos de cuerda
• Estiramientos dinámicos
• Saltos de tijera
• Sentadillas

Rutina de entrenamiento

Día 1: Fuerza y resistencia

En este día, nos enfocaremos en fortalecer tus músculos y mejorar tu resistencia para aguantar los rounds. Realiza 3 series de cada ejercicio con un descanso de 1 minuto entre cada serie.

• Press de banca: 12 repeticiones
• Peso muerto: 10 repeticiones
• Flexiones de brazos: 15 repeticiones
• Zancadas con mancuernas: 10 repeticiones por pierna
• Plancha: 1 minuto

Día 2: Velocidad y agilidad

En este día, nos enfocaremos en mejorar tu velocidad y agilidad en el ring. Realiza 3 series de cada ejercicio con un descanso de 1 minuto entre cada serie.

• Salto de caja: 10 repeticiones
• Escalador: 12 repeticiones por pierna
• Desplazamientos laterales con banda de resistencia: 10 repeticiones por pierna
• Plancha lateral: 30 segundos por lado
• Sprints de 100 metros: 5 repeticiones

Día 3: Técnica y sparring

En este día, nos enfocaremos en perfeccionar tu técnica y realizar sparring para mejorar tus habilidades en el ring. Aquí están algunos ejercicios que puedes realizar:

• Shadow boxing
• Sparring con compañeros
• Trabajo de saco
• Trabajo de manoplas

Recuerda siempre utilizar el equipo de protección adecuado y seguir las instrucciones de tu entrenador para evitar lesiones.

Descarga la rutina completa en PDF

Si estás listo para llevar tu entrenamiento de boxeo al siguiente nivel, descarga nuestra rutina completa en PDF de forma gratuita. ¡No pierdas la oportunidad de convertirte en un verdadero campeón dentro y fuera del ring!