Rutina de entrenamiento para obtener un cuerpo perfecto

Si estás buscando una rutina de entrenamiento efectiva para ayudarte a lograr un cuerpo perfecto, estás en el lugar correcto. En este artículo, te presentaremos una rutina detallada que te permitirá trabajar de manera equilibrada todos los grupos musculares y obtener resultados visibles en poco tiempo.

Día 1: Entrenamiento de piernas

Comienza tu rutina con un calentamiento de 5 a 10 minutos en la bicicleta estática o la cinta de correr. Luego, realiza los siguientes ejercicios:

• Sentadillas: 4 series de 12 repeticiones
• Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones
• Zancadas: 3 series de 12 repeticiones por pierna
• Extensiones de piernas: 3 series de 15 repeticiones
• Curl de piernas: 3 series de 12 repeticiones

Día 2: Entrenamiento de espalda y bíceps

Realiza un calentamiento de 5 a 10 minutos en la máquina de remo o haciendo dominadas. Luego, sigue esta rutina:

• Dominadas: 4 series de 10 repeticiones
• Remo con barra: 3 series de 12 repeticiones
• Remo con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Curl de bíceps con barra: 3 series de 10 repeticiones
• Curl de martillo: 3 series de 12 repeticiones

Día 3: Entrenamiento de pecho y tríceps

Realiza un calentamiento de 5 a 10 minutos en la máquina de remo o en la cinta de correr. Luego, sigue esta rutina:

• Press de banca: 4 series de 10 repeticiones
• Fondos de pecho: 3 series de 12 repeticiones
• Press de pecho con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Press francés: 3 series de 10 repeticiones
• Extensiones de tríceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

Día 4: Entrenamiento de hombros y abdominales

Realiza un calentamiento de 5 a 10 minutos en la máquina de remo o en la cinta de correr. Luego, sigue esta rutina:

• Press militar con barra: 4 series de 10 repeticiones
• Elevaciones laterales: 3 series de 12 repeticiones
• Encogimientos de hombros: 3 series de 15 repeticiones
• Planchas: 3 series de 45 segundos
• Elevaciones de piernas colgado: 3 series de 12 repeticiones

Recuerda siempre realizar un estiramiento al finalizar cada sesión de entrenamiento para evitar lesiones y mejorar la recuperación muscular.

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