Rutina para definir cuerpo hombre: ¡Consigue el físico que siempre has deseado!

Si tu objetivo es conseguir un cuerpo definido y tonificado, estás en el lugar indicado. En este artículo, te presentaremos una rutina de entrenamiento diseñada específicamente para hombres que desean definir sus músculos y mejorar su apariencia física.

¿Cómo funciona la definición muscular?

Antes de comenzar con la rutina, es importante entender cómo funciona el proceso de definición muscular. La definición implica reducir el porcentaje de grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Para lograrlo, necesitas combinar ejercicios de fuerza con una alimentación adecuada y un plan de ejercicio cardiovascular.

Rutina de entrenamiento para definir cuerpo hombre

Día 1: Espalda y bíceps

• Remo con barra: 3 series de 10 repeticiones
• Dominadas: 3 series de 10 repeticiones
• Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Flexiones de bíceps en polea baja: 3 series de 12 repeticiones

Día 2: Pecho y tríceps

• Press de banca: 3 series de 10 repeticiones
• Fondos de pecho: 3 series de 10 repeticiones
• Extensiones de tríceps con polea alta: 3 series de 12 repeticiones
• Press francés: 3 series de 12 repeticiones

Día 3: Piernas

• Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones
• Zancadas: 3 series de 10 repeticiones (cada pierna)
• Peso muerto: 3 series de 12 repeticiones
• Elevación de talones: 3 series de 12 repeticiones

Día 4: Hombros

• Press militar: 3 series de 10 repeticiones
• Elevaciones laterales: 3 series de 10 repeticiones
• Elevaciones frontales: 3 series de 12 repeticiones
• Pájaros: 3 series de 12 repeticiones

Es importante recordar que, además de los ejercicios de fuerza, debes incluir al menos 30 minutos de actividad cardiovascular en tu rutina, como correr, nadar o montar en bicicleta. Además, sigue una dieta equilibrada y controla las porciones de tus comidas para asegurarte de que estás consumiendo la cantidad adecuada de calorías.

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Recuerda que la consistencia y la determinación son clave para lograr resultados visibles. ¡Empieza hoy mismo y obtén el cuerpo que siempre has deseado!