Rutina para empezar a correr: ¡Pon en marcha tu cuerpo y mente!

Si estás buscando una forma efectiva de mejorar tu condición física y mantener un estilo de vida saludable, correr puede ser la opción ideal para ti. No importa si eres principiante o llevas tiempo sin practicar ejercicio, iniciar una rutina de running es una excelente manera de fortalecer tu cuerpo y liberar el estrés acumulado.

¿Por qué correr?

Antes de sumergirnos en la rutina de entrenamiento, es importante destacar los múltiples beneficios de correr:

• Mejora la salud cardiovascular: Correr fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea.
• Quema calorías: Es una excelente manera de perder peso y mantenernos en forma.
• Reduce el estrés: Correr libera endorfinas, lo que nos hace sentir más felices y relajados.
• Aumenta la resistencia física: Con el tiempo, tu capacidad pulmonar y muscular mejorarán.
• Fortalece los huesos: Ayuda a prevenir la osteoporosis y aumenta la densidad ósea.

Rutina de entrenamiento para principiantes

Si eres principiante, es importante empezar despacio y gradualmente aumentar la intensidad. Aquí te presentamos una rutina de entrenamiento de ocho semanas para iniciarte en el mundo del running:

Semana 1:

• Día 1: Trota suavemente durante 10 minutos y camina durante otros 10. Repite dos veces.
• Día 2: Descansa.
• Día 3: Trota durante 10 minutos, camina durante otros 10 y luego trota otros 5 minutos.

Semana 2:

• Día 1: Trota durante 12 minutos, camina durante 8 y repite dos veces.
• Día 2: Descansa.
• Día 3: Trota durante 12 minutos, camina durante 6 y luego trota otros 6 minutos.

Continúa aumentando gradualmente la duración de las sesiones de trote y reduciendo el tiempo de caminata a lo largo de las semanas. Recuerda que es esencial escuchar a tu cuerpo y adaptar la rutina de acuerdo a tus propias capacidades.

¡Descarga la rutina completa en formato PDF y comienza tu transformación!

Si estás listo para dar el primer paso hacia una vida más saludable y activa, te invitamos a descargar nuestra rutina completa para principiantes en formato PDF. ¡Empieza a correr y experimenta los cambios positivos en tu cuerpo y mente!