Rutina para hombros grandes: ¡Consigue unos hombros impresionantes!

Si estás buscando desarrollar unos hombros grandes y definidos, es fundamental contar con una rutina de entrenamiento adecuada. Los hombros son una parte clave del tren superior y pueden marcar la diferencia en tu aspecto físico. A continuación, te presentamos una rutina detallada que te ayudará a lograr unos hombros increíbles. ¡Sigue leyendo para descubrirlo!

Día 1: Ejercicios de hombros con mancuernas

Este día se enfocará en ejercicios que se realizan con mancuernas, lo que permite trabajar de manera específica cada músculo del hombro. Asegúrate de elegir un peso que te permita realizar entre 8 y 12 repeticiones en cada serie.

Ejercicio 1: Press de hombros con mancuernas

1. Siéntate en un banco con respaldo, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante.

2. Presiona las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.

3. Baja las mancuernas lentamente hacia la posición inicial.

4. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 2: Elevaciones laterales con mancuernas

1. De pie, con una mancuerna en cada mano a los costados, mantén los brazos ligeramente flexionados.

2. Levanta ambos brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo.

3. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.

4. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Ejercicio 3: Remo al mentón con mancuernas

1. De pie, sostén una mancuerna con ambas manos frente a tu pecho, a la altura del mentón.

2. Con los codos ligeramente flexionados, levanta la mancuerna hacia arriba, manteniendo los codos elevados.

3. Baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial.

4. Realiza 3 series de 8 repeticiones.

Día 2: Ejercicios de hombros con barra

El segundo día de esta rutina se centrará en ejercicios con barra, los cuales te permitirán trabajar los hombros de manera eficaz y completa.

Ejercicio 1: Press militar con barra

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sostén una barra a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante.

2. Presiona la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.

3. Baja la barra lentamente hasta la posición inicial.

4. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 2: Elevaciones frontales con barra

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sostén una barra delante de los muslos con las palmas mirando hacia abajo.

2. Levanta la barra hacia adelante, manteniendo los brazos rectos hasta que esté paralela al suelo.

3. Baja la barra lentamente a la posición inicial.

4. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Ejercicio 3: Pájaros con barra

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, inclínate ligeramente hacia adelante y sostén una barra con una separación de manos más amplia que la anchura de los hombros.

2. Levanta la barra hacia los lados, manteniendo los brazos ligeramente flexionados y los codos elevados.

3. Baja la barra lentamente hasta la posición inicial.

4. Realiza 3 series de 8 repeticiones.

Recuerda que es importante calentar correctamente antes de realizar cualquier rutina de hombros y realizar estiramientos al finalizar el entrenamiento. Además, asegúrate de mantener una buena técnica en cada ejercicio para evitar lesiones.

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