Rutina para marcar bíceps: ejercicios efectivos para unos brazos definidos

Si estás buscando una rutina de entrenamiento específica para marcar tus bíceps y lucir unos brazos definidos, has llegado al lugar adecuado. En este artículo, te presentaré una serie de ejercicios efectivos que te ayudarán a lograr los resultados deseados. ¡Prepárate para tener unos bíceps envidiables!

1. Curl de bíceps con barra

Este ejercicio es uno de los más populares y efectivos para fortalecer y marcar los bíceps. Sigue estos pasos para realizarlo correctamente:

1. De pie, sostén una barra con un agarre supino (palmas hacia arriba), manteniendo las manos separadas a la anchura de los hombros.
2. Mantén los brazos pegados a los costados y los codos flexionados.
3. Levanta la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps en el proceso.
4. Baja lentamente la barra a la posición inicial y repite el movimiento.

2. Curl de martillo con mancuernas

Este ejercicio se enfoca no solo en los bíceps, sino también en los músculos del antebrazo. Sigue estos pasos para realizarlo correctamente:

1. Toma una mancuerna en cada mano, con un agarre neutro (palmas enfrentadas).
2. Mantén los brazos pegados a los costados y los codos flexionados.
3. Levanta las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las palmas enfrentadas en todo momento.
4. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial y repite el movimiento.

3. Curl concentrado con mancuerna

Este ejercicio se realiza sentado y se enfoca en aislar los bíceps para un mayor trabajo muscular. Sigue estos pasos para realizarlo correctamente:

1. Sitúate en un banco con las piernas separadas y una mancuerna en una mano.
2. Apoya el codo correspondiente en el interior del muslo, justo por encima de la rodilla.
3. Con el brazo completamente extendido, levanta la mancuerna hacia el hombro, contrayendo los bíceps en el proceso.
4. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial y repite el movimiento. Luego, cambia de brazo y repite.

Realiza cada uno de estos ejercicios de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones, descansando de 60 a 90 segundos entre series. Recuerda utilizar un peso que te permita completar las repeticiones de manera adecuada, pero que suponga un desafío.

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