Rutina de entrenamiento para oblicuos y abdomen bajo

Tener unos oblicuos y un abdomen bajo fuertes y definidos es uno de los objetivos más comunes en el entrenamiento físico. Estos músculos no solo mejoran la apariencia física, sino que también desempeñan un papel crucial en la estabilidad y el rendimiento funcional del cuerpo. A continuación, te presentamos una rutina detallada para fortalecer tus oblicuos y abdomen bajo.

1. Plancha lateral

Este ejercicio es ideal para trabajar los oblicuos. Comienza acostado/a de lado, apoyando el antebrazo en el suelo, y eleva tu cuerpo formando una línea recta desde los pies hasta los hombros. Mantén esta posición durante 30 segundos, luego cambia de lado y repite.

2. Crunches laterales

Recuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Cruza los brazos sobre el pecho y realiza un crunch lateral, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Vuelve a la posición inicial y repite en el lado opuesto. Realiza 3 series de 12 repeticiones en cada lado.

3. Russian twists

Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inclina ligeramente el torso hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Sujeta un peso con ambas manos y gira el torso de lado a lado, tocando el suelo con el peso en cada lado. Realiza 3 series de 15 repeticiones en total.

4. Mountain climbers

Colócate en posición de plancha alta, con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y los pies juntos. Lleva una rodilla hacia el pecho y luego alterna rápidamente con la otra rodilla, como si estuvieras corriendo en el lugar. Haz este ejercicio durante 1 minuto.

5. Leg raises

Recuéstate boca arriba con las piernas estiradas y las manos debajo de los glúteos para mayor apoyo. Levanta las piernas lentamente hacia arriba, manteniendo los abdominales apretados. Baja las piernas lentamente hasta que estén a punto de tocar el suelo, pero sin llegar a hacerlo. Haz 3 series de 12 repeticiones.

Recuerda que una buena rutina de entrenamiento debe complementarse con una alimentación saludable y descanso adecuado para obtener resultados óptimos.

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