Rutina para pecho, bíceps y tríceps en casa

Si estás buscando una rutina de entrenamiento para fortalecer tus músculos del pecho, bíceps y tríceps desde la comodidad de tu hogar, estás en el lugar correcto. Aunque no tengas acceso a un gimnasio o pesas, existen ejercicios efectivos que puedes realizar con tu propio peso corporal. ¡No hay excusas para no ponerse en forma!

1. Flexiones de pecho

Las flexiones de pecho son uno de los ejercicios más populares y efectivos para fortalecer los músculos pectorales. Para realizarlas correctamente, sigue los siguientes pasos:

1. Colócate en posición de plancha, apoyando tus manos en el suelo a la altura de tus hombros y extendiendo tus piernas hacia atrás.
2. Mantén tu cuerpo recto y baja lentamente tu pecho hacia el suelo, flexionando los codos.
3. Una vez que tus brazos formen un ángulo de 90 grados, empuja con fuerza hacia arriba para volver a la posición inicial.
4. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

2. Curl de bíceps

El curl de bíceps es ideal para trabajar y tonificar los músculos de tus brazos. Sigue estos pasos para hacerlo correctamente:

1. De pie, coloca tus manos a los lados de tu cuerpo con las palmas mirando hacia adelante.
2. Flexiona el codo de un brazo mientras mantienes el otro quieto.
3. Lleva el peso hacia tu hombro manteniendo el codo pegado al cuerpo.
4. Vuelve a la posición inicial y repite con el otro brazo.
5. Realiza 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

3. Fondos de tríceps

Los fondos de tríceps son excelentes para fortalecer los músculos de la parte posterior de los brazos. Sigue estos pasos para realizarlos correctamente:

1. Coloca dos sillas en paralelo, separadas a la anchura de tus hombros.
2. Sosteniéndote en los bordes de las sillas, baja tu cuerpo flexionando los codos.
3. Luego, empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente estirados.
4. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Recuerda calentar adecuadamente antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento y estirar al finalizar para evitar lesiones.

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