Rutina para sacar pectorales: Descarga el PDF Gratis

Si estás buscando desarrollar unos pectorales fuertes y definidos, estás en el lugar indicado. En este artículo, te presentaremos una rutina de entrenamiento efectiva para trabajar tus pectorales al máximo. ¡Prepárate para lucir un pecho envidiable!

¿Por qué es importante entrenar los pectorales?

Los pectorales, o músculos del pecho, son uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo. No solo contribuyen a una apariencia física atractiva, sino que también desempeñan un papel fundamental en muchos movimientos del tren superior, como empujar, levantar y llevar objetos pesados.

Además, trabajar los pectorales de manera adecuada mejora la postura y fortalece los músculos estabilizadores del hombro y la espalda. Por lo tanto, es esencial incluir ejercicios específicos para los pectorales en tu rutina de entrenamiento regular.

Rutina de entrenamiento para sacar pectorales

A continuación, te presentamos una rutina de entrenamiento detallada, diseñada para desarrollar y fortalecer tus pectorales. Esta rutina se divide en dos días de entrenamiento a la semana, permitiendo el descanso adecuado entre sesiones para una óptima recuperación muscular.

Día 1: Ejercicios con peso libre

• Press de banca: 4 series de 10 repeticiones. Descansa 60 segundos entre series.
• Fondos en paralelas: 3 series de 12 repeticiones. Descansa 45 segundos entre series.
• Aperturas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones. Descansa 45 segundos entre series.
• Pullovers con mancuerna: 3 series de 12 repeticiones. Descansa 45 segundos entre series.

Día 2: Ejercicios con máquinas

• Prensa de pecho: 4 series de 10 repeticiones. Descansa 60 segundos entre series.
• Máquina de peck deck: 3 series de 12 repeticiones. Descansa 45 segundos entre series.
• Cruce de poleas: 3 series de 12 repeticiones. Descansa 45 segundos entre series.
• Pull-over con cable: 3 series de 12 repeticiones. Descansa 45 segundos entre series.

Recuerda calentar adecuadamente antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento y realizar cada ejercicio con la técnica correcta para evitar lesiones.

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