Rutina de entrenamiento para pecho, espalda, bíceps y tríceps

Si estás buscando una rutina de entrenamiento efectiva para trabajar los músculos de tu pecho, espalda, bíceps y tríceps, has llegado al lugar correcto. Estos grupos musculares son clave para conseguir un físico equilibrado y definido. A continuación, te presentamos una rutina detallada que te ayudará a lograr tus objetivos.

Día 1: Pecho

• Press de banca: 4 series de 8-10 repeticiones
• Aperturas con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
• Fondos en paralelas: 3 series de 10 repeticiones
• Flexiones de pecho: 3 series al fallo

Día 2: Espalda

• Remo con barra: 4 series de 8-10 repeticiones
• Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones
• Dominadas: 3 series al fallo
• Remo con mancuerna: 3 series de 12 repeticiones

Día 3: Bíceps y tríceps

• Curl de bíceps con barra: 4 series de 8-10 repeticiones
• Curl de martillo: 3 series de 10-12 repeticiones
• Press francés: 4 series de 8-10 repeticiones
• Extensiones de tríceps en polea: 3 series de 10-12 repeticiones

Recuerda que es importante calentar adecuadamente antes de comenzar cada sesión de entrenamiento y realizar estiramientos al finalizar para favorecer la recuperación muscular. Además, es fundamental mantener una alimentación equilibrada y descansar lo suficiente para obtener los mejores resultados.

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