Rutina de entrenamiento para hipertrofia de pecho, hombro y tríceps

Si estás buscando desarrollar y fortalecer tus músculos en la zona del pecho, hombro y tríceps, has llegado al lugar adecuado. En este artículo, te presentaremos una rutina de entrenamiento específica para hipertrofia en estas áreas, diseñada para ayudarte a lograr resultados visibles y duraderos. ¡Comencemos!

Día 1: Pecho

1. Press de banca plano: 4 series de 8-10 repeticiones.

2. Press de banca inclinado: 3 series de 10-12 repeticiones.

3. Fondos en paralelas: 3 series de 10-12 repeticiones.

4. Aperturas con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones.

Día 2: Hombro

1. Press militar: 4 series de 8-10 repeticiones.

2. Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones.

3. Elevaciones frontales con barra: 3 series de 10-12 repeticiones.

4. Pájaros: 3 series de 12-15 repeticiones.

Día 3: Tríceps

1. Fondos en banco: 4 series de 8-10 repeticiones.

2. Extensiones de tríceps con mancuerna: 3 series de 10-12 repeticiones.

3. Patada de tríceps: 3 series de 10-12 repeticiones.

4. Press francés: 3 series de 12-15 repeticiones.

Es importante recordar que antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, debes calentar adecuadamente y consultar con un profesional para asegurarte de que estás realizando los ejercicios de forma correcta y segura.

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Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo, descansar adecuadamente y mantener una alimentación balanceada para optimizar tus resultados.