Rutina de Peso Muerto Powerlifting: Aumenta tu fuerza y resistencia

El peso muerto es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar fuerza y resistencia en todo el cuerpo. Es una técnica fundamental en el powerlifting y puede ayudarte a mejorar tu rendimiento en otros deportes también. En este artículo, te presentaremos una rutina detallada de peso muerto para ayudarte a alcanzar tus objetivos de entrenamiento.

Índice
  1. ¿Qué es el peso muerto?
  2. Beneficios del peso muerto
  3. Rutina de peso muerto
  4. Descarga la rutina gratis en PDF

¿Qué es el peso muerto?

El peso muerto es un ejercicio de levantamiento de pesas en el que el individuo levanta una barra cargada desde el suelo hasta la posición de pie. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda, glúteos, isquiotibiales y piernas, pero también involucra músculos estabilizadores en todo el cuerpo.

Beneficios del peso muerto

El peso muerto tiene numerosos beneficios, entre ellos:

  • Aumento de la fuerza: Al ser un ejercicio compuesto que involucra múltiples grupos musculares, el peso muerto es ideal para desarrollar fuerza en todo el cuerpo.
  • Mejora de la postura: Al fortalecer los músculos de la espalda, el peso muerto puede ayudar a mejorar la postura y prevenir lesiones.
  • Quema de calorías: El peso muerto es un ejercicio intenso que puede ayudar a quemar calorías y favorecer la pérdida de peso.
  • Mejora del rendimiento deportivo: Al fortalecer los músculos principales utilizados en muchos deportes, el peso muerto puede mejorar el rendimiento en actividades como correr, saltar y levantar objetos pesados.

    • Rutina de peso muerto

    A continuación, te presentamos una rutina de peso muerto que puedes seguir para maximizar tus resultados:

    Día 1: Fuerza

  • 5 series de 5 repeticiones al 80% de tu máximo peso muerto.
  • Descansa de 2 a 3 minutos entre cada serie.

    • Día 2: Hipertrofia

  • 4 series de 8 repeticiones al 70% de tu máximo peso muerto.
  • Descansa de 1 a 2 minutos entre cada serie.

    • Día 3: Resistencia

  • 3 series de 12 repeticiones al 60% de tu máximo peso muerto.
  • Descansa de 1 a 2 minutos entre cada serie.

    • Recuerda siempre realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar la rutina y consultar con un profesional del entrenamiento si tienes alguna lesión o condición médica.

    Descarga la rutina gratis en PDF

    Si quieres obtener la rutina completa de peso muerto en formato PDF, descárgala gratis haciendo clic aquí. ¡Aumenta tu fuerza y resistencia con esta efectiva rutina de entrenamiento!

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