Rutina PPL de 6 días: Maximiza tu rendimiento y crecimiento muscular

Si estás buscando una rutina de entrenamiento efectiva y desafiante para maximizar tu rendimiento y crecimiento muscular, la rutina PPL de 6 días es una excelente opción. Con este programa, trabajarás diferentes grupos musculares en función de tus objetivos y podrás obtener resultados notables en poco tiempo. En este artículo, te explicaremos en qué consiste esta rutina y te proporcionaremos ejemplos detallados para que puedas comenzar a entrenar de inmediato.

¿Qué significa PPL?

PPL es una abreviación de "Push, Pull, Legs" (Empujar, Jalar, Piernas en español). Esta rutina se basa en la división de tus entrenamientos en tres días distintos: empujar, jalar y piernas. Cada uno de estos días se enfoca en grupos musculares específicos y te permite trabajarlos de manera intensa y focalizada.

Rutina PPL de 6 días

A continuación, te presentamos un ejemplo de rutina PPL de 6 días:

Día 1 - Empujar

• Ejercicio 1: Press de banca - 4 series de 8 repeticiones
• Ejercicio 2: Press de hombros con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones
• Ejercicio 3: Fondos en paralelas - 3 series de 12 repeticiones
• Ejercicio 4: Extensiones de tríceps con polea - 3 series de 12 repeticiones

Día 2 - Jalar

• Ejercicio 1: Dominadas - 4 series de 8 repeticiones
• Ejercicio 2: Remo con barra - 3 series de 10 repeticiones
• Ejercicio 3: Curl de bíceps con barra - 3 series de 12 repeticiones
• Ejercicio 4: Encogimientos de hombros con mancuernas - 3 series de 12 repeticiones

Día 3 - Piernas

• Ejercicio 1: Sentadillas - 4 series de 8 repeticiones
• Ejercicio 2: Peso muerto - 3 series de 10 repeticiones
• Ejercicio 3: Zancadas - 3 series de 12 repeticiones
• Ejercicio 4: Elevaciones de gemelos - 3 series de 15 repeticiones

Repite esta secuencia de entrenamiento durante los siguientes tres días, descansando un día después del tercer día de entrenamiento, y luego repite el ciclo nuevamente.

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