Rutina Press Pull Leg: Una poderosa rutina de entrenamiento

Si estás buscando una rutina de entrenamiento efectiva y versátil, la rutina Press Pull Leg es una excelente opción. Esta rutina se centra en dividir tus sesiones de entrenamiento en tres grupos principales: empuje (press), tracción (pull) y piernas (leg). La combinación de estos tres grupos de ejercicios te permitirá trabajar todo tu cuerpo de manera equilibrada y eficiente.

Empuje (Press)

En la parte de empuje, nos enfocamos en ejercicios que trabajan principalmente los músculos del pecho, hombros y tríceps. Algunos ejemplos de ejercicios que puedes incluir en tu rutina de empuje son:

• Press de banca: 3 series de 8 repeticiones
• Fondos en paralelas: 3 series de 10 repeticiones
• Press militar: 3 series de 12 repeticiones

Tracción (Pull)

Los ejercicios de tracción se centran en trabajar los músculos de la espalda, bíceps y antebrazos. Aquí tienes algunos ejemplos de ejercicios de tracción que puedes agregar a tu rutina:

• Remo con barra: 3 series de 8 repeticiones
• Dominadas: 3 series de 10 repeticiones
• Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

Piernas (Leg)

En la parte de piernas, nos enfocaremos en ejercicios que trabajan los músculos de las piernas, glúteos y pantorrillas. Estos son algunos ejemplos de ejercicios que puedes incorporar en tu rutina de piernas:

• Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones
• Zancadas: 3 series de 12 repeticiones
• Peso muerto: 3 series de 8 repeticiones

Recuerda que cada ejercicio debe ser realizado con una técnica adecuada y con el peso adecuado para tu nivel de condición física. Si eres principiante, te recomendamos comenzar con pesos más ligeros y aumentar la carga gradualmente.

¡Descarga ahora mismo nuestra rutina Press Pull Leg en formato PDF y comienza a entrenar de manera efectiva y versátil!