Rutina para principiantes en casa: ¡Ponte en forma desde la comodidad de tu hogar!

Muchas veces, comenzar a hacer ejercicio puede resultar un desafío, ya sea por falta de tiempo, dinero o simplemente porque no te sientes cómodo/a en un gimnasio. Pero esto no significa que no puedas obtener resultados increíbles desde la comodidad de tu hogar. Con una buena rutina de entrenamiento para principiantes, podrás empezar a poner tu cuerpo en movimiento y adquirir hábitos saludables.

Beneficios de entrenar en casa

Antes de comenzar con los ejemplos de rutinas, es importante destacar algunos de los beneficios de entrenar en casa:

• Flexibilidad de horarios: no tienes que ajustarte a los horarios de un gimnasio.
• Ahorro de dinero: no necesitas pagar una membresía mensual.
• Comodidad: puedes entrenar en la intimidad de tu hogar, sin preocuparte por las miradas o compararte con otros.
• Mayor adherencia: al eliminar las barreras de tiempo y lugar, es más probable que te mantengas constante en tu rutina de entrenamiento.

Rutina de entrenamiento para principiantes en casa

A continuación, te presentamos una rutina de entrenamiento para principiantes, diseñada para trabajar todos los grupos musculares. Recuerda que es importante realizar un calentamiento previo de al menos 5 minutos antes de comenzar:

Día 1: Entrenamiento de cuerpo completo

• Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones.
• Fondos de tríceps en silla: 3 series de 10 repeticiones.
• Zancadas: 3 series de 10 repeticiones (cada pierna).
• Flexiones de pecho: 3 series de 8 repeticiones.
• Plancha: 3 series de 30 segundos.

Día 2: Entrenamiento de tren superior

• Flexiones de tríceps en pared: 3 series de 12 repeticiones.
• Elevaciones laterales con botellas de agua: 3 series de 10 repeticiones.
• Remo invertido con silla: 3 series de 10 repeticiones.
• Flexiones de pecho modificadas: 3 series de 8 repeticiones.
• Superman: 3 series de 12 repeticiones.

Día 3: Entrenamiento de tren inferior

• Sentadillas sumo: 3 series de 12 repeticiones.
• Estocadas laterales: 3 series de 10 repeticiones (cada pierna).
• Puente de glúteos: 3 series de 12 repeticiones.
• Elevaciones de pantorrillas: 3 series de 15 repeticiones.
• Mountain climbers: 3 series de 10 repeticiones (cada pierna).

Recuerda descansar al menos un día entre cada sesión de entrenamiento y escuchar siempre a tu cuerpo. A medida que te sientas más cómodo/a con estos ejercicios, puedes aumentar la intensidad o agregar peso para continuar progresando.

Descarga la rutina para principiantes en casa en formato PDF

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