Rutina Push Pull Leg de 5 días para alcanzar tus objetivos

Si estás buscando una rutina de entrenamiento efectiva que te ayude a ganar fuerza, masa muscular y mejorar tu composición corporal, la rutina Push Pull Leg de 5 días puede ser perfecta para ti. En este artículo te explicaré en qué consiste esta rutina y te daré ejemplos detallados para que puedas empezar a entrenar hoy mismo.

¿Qué es la rutina Push Pull Leg?

La rutina Push Pull Leg se basa en dividir los ejercicios en tres grupos principales: empuje (push), tracción (pull) y piernas (leg). La idea es trabajar diferentes grupos musculares en cada sesión de entrenamiento, lo que permite un mayor enfoque y una mejor recuperación.

Día 1 - Empuje (Push)

• Elevaciones laterales: 3 series de 10 repeticiones
• Press de banca: 4 series de 8 repeticiones
• Fondos en paralelas: 3 series de 12 repeticiones
• Press militar: 4 series de 6 repeticiones

Día 2 - Tracción (Pull)

• Dominadas: 4 series de 8 repeticiones
• Remo con barra: 3 series de 10 repeticiones
• Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Peso muerto: 4 series de 6 repeticiones

Día 3 - Piernas (Leg)

• Sentadillas: 4 series de 8 repeticiones
• Zancadas: 3 series de 10 repeticiones
• Prensa de piernas: 3 series de 12 repeticiones
• Extensiones de piernas: 4 series de 6 repeticiones

Día 4 - Empuje (Push)

• Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
• Press de banca inclinado: 4 series de 8 repeticiones
• Fondos en anillas: 3 series de 12 repeticiones
• Press de banca con mancuernas: 4 series de 6 repeticiones

Día 5 - Tracción (Pull)

• Remo con cable: 4 series de 8 repeticiones
• Chin-ups: 3 series de 10 repeticiones
• Curl de martillo: 3 series de 12 repeticiones
• Peso muerto rumano: 4 series de 6 repeticiones

Recuerda que estos son solo ejemplos de ejercicios y repeticiones, y puedes ajustarlos según tu nivel de condición física y tus objetivos. Es importante realizar un calentamiento adecuado antes de cada sesión de entrenamiento y mantener una buena técnica durante los ejercicios.

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