Rutina Push Pull Leg Avanzado

Si estás buscando llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, la rutina Push Pull Leg Avanzado puede ser perfecta para ti. Esta rutina se basa en el principio de dividir tus entrenamientos en tres grupos principales: empuje (push), tracción (pull) y piernas (leg). Esta separación permite entrenar diferentes grupos musculares en días distintos, lo que ayuda a maximizar tus resultados.

¿Qué es la rutina Push Pull Leg Avanzado?

La rutina Push Pull Leg Avanzado es un programa de entrenamiento diseñado para personas con experiencia en el levantamiento de pesas. Este enfoque divide los grupos musculares en tres categorías principales:

1. Empuje (Push): incluye ejercicios para los grupos musculares del pecho, hombros y tríceps.
2. Tracción (Pull): se enfoca en los músculos de la espalda, bíceps y antebrazos.
3. Piernas (Leg): se centra en los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Ejemplo de rutina Push Pull Leg Avanzado

A continuación, te presentamos un ejemplo de cómo podría ser una semana de entrenamiento utilizando la rutina Push Pull Leg Avanzado:

Lunes: Empuje (Push)

• Ejercicio 1: Press de banca - 4 series de 8 repeticiones
• Ejercicio 2: Press militar - 3 series de 10 repeticiones
• Ejercicio 3: Extensiones de tríceps con polea - 3 series de 12 repeticiones
• Ejercicio 4: Fondos en paralelas - 3 series de 10 repeticiones

Miércoles: Tracción (Pull)

• Ejercicio 1: Dominadas - 4 series de 8 repeticiones
• Ejercicio 2: Remo con barra - 3 series de 10 repeticiones
• Ejercicio 3: Curl de bíceps con mancuernas - 3 series de 12 repeticiones
• Ejercicio 4: Encogimientos de hombros con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones

Viernes: Piernas (Leg)

• Ejercicio 1: Sentadillas - 4 series de 8 repeticiones
• Ejercicio 2: Peso muerto - 3 series de 10 repeticiones
• Ejercicio 3: Extensiones de piernas - 3 series de 12 repeticiones
• Ejercicio 4: Elevaciones de talones - 3 series de 10 repeticiones

Recuerda que este es solo un ejemplo y puedes ajustar los ejercicios, series y repeticiones según tus necesidades y nivel de condición física.

Si estás buscando una rutina desafiante que te ayude a alcanzar tus objetivos de entrenamiento, te invitamos a descargar la rutina Push Pull Leg Avanzado en formato PDF. ¡No pierdas esta oportunidad de llevar tus entrenamientos al siguiente nivel!

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