Rutina de salto vertical en el gimnasio: Aumenta tu explosividad

Si estás buscando mejorar tu salto vertical y ganar explosividad en tus entrenamientos, estás en el lugar correcto. En este artículo, te presentaremos una rutina de salto vertical específica para el gimnasio, diseñada para ayudarte a alcanzar tus objetivos.

Beneficios del salto vertical

Antes de sumergirnos en la rutina, es importante entender los beneficios de trabajar en tu salto vertical. No solo te permitirá mejorar tus habilidades atléticas, sino que también te brindará una ventaja competitiva en deportes como el baloncesto, el vóley o el atletismo.

Aumentar tu salto vertical te permitirá:

• Realizar mates y clavadas impresionantes.
• Alcanzar rebotes en el aire.
• Mejorar tu velocidad y agilidad.
• Incrementar tu capacidad de explosión muscular.

Rutina de salto vertical en el gimnasio

A continuación, te presentamos una rutina de salto vertical que puedes realizar en el gimnasio. Recuerda calentar adecuadamente antes de comenzar y consultar con un profesional si tienes alguna lesión o condición médica.

Día 1: Fuerza de piernas

• Sentadillas: 4 series de 8-10 repeticiones con el 70% de tu máximo peso.
• Prensa de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones con un peso moderado.
• Zancadas: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
• Gemelos en máquina: 3 series de 12-15 repeticiones.

Día 2: Potencia y explosividad

• Saltos en caja: 3 series de 8-10 repeticiones.
• Salto en cuclillas con peso: 3 series de 6-8 repeticiones con un peso desafiante.
• Saltos a una pierna: 3 series de 8 repeticiones con cada pierna.
• Salto de cuerda: 3 series de 30 segundos.

Día 3: Acondicionamiento y resistencia

• Saltos laterales: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
• Saltos de tijera: 3 series de 10 repeticiones.
• Saltos con rodillas arriba: 3 series de 12 repeticiones.
• Saltos en lugar: 3 series de 30 segundos.

Realiza esta rutina de salto vertical dos veces por semana, descansando al menos un día entre cada sesión de entrenamiento. Asegúrate de mantener una técnica adecuada en cada ejercicio y de dar lo mejor de ti en cada repetición.

Recuerda que la consistencia y la paciencia son clave para ver resultados. ¡Descarga nuestra rutina completa en formato PDF y comienza a trabajar en tu salto vertical hoy mismo!