Rutina Semanal de Gimnasio en 3 Días

Si te encuentras buscando una rutina de entrenamiento que se adapte a tus necesidades y te permita alcanzar tus metas fitness, has llegado al lugar correcto. En este artículo, te presentaremos una rutina semanal de gimnasio enfocada en trabajar distintos grupos musculares en solo 3 días a la semana.

Día 1: Entrenamiento de Piernas y Glúteos

Este día estará centrado en ejercicios que fortalezcan y tonifiquen tus piernas y glúteos. A continuación, te presentamos un ejemplo detallado de rutina:

• Sentadillas con barra: 3 series de 12 repeticiones
• Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones
• Zancadas con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones (cada pierna)
• Femorales en máquina: 3 series de 12 repeticiones
• Extensión de cadera en máquina: 3 series de 12 repeticiones
• Abductores en máquina: 3 series de 15 repeticiones

Día 2: Entrenamiento de Pecho y Espalda

En el segundo día de la semana, nos enfocaremos en los músculos del pecho y la espalda. Aquí tienes un ejemplo de rutina para este día:

• Press de banca: 3 series de 10 repeticiones
• Remo con barra: 3 series de 12 repeticiones
• Aperturas en máquina: 3 series de 12 repeticiones
• Polea tras nuca: 3 series de 10 repeticiones
• Remo con cable: 3 series de 12 repeticiones
• Pesos muertos con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones

Día 3: Entrenamiento de Hombros y Brazos

En el último día de la semana, nos concentraremos en el desarrollo de los hombros y brazos. Aquí tienes una muestra de rutina para este día:

• Press militar con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
• Elevaciones laterales: 3 series de 12 repeticiones
• Encogimientos de hombros: 3 series de 15 repeticiones
• Curl de bíceps con barra: 3 series de 10 repeticiones
• Extensión de tríceps con polea: 3 series de 12 repeticiones
• Flexiones de bíceps en banco Scott: 3 series de 10 repeticiones

Estas son solo muestras de rutinas para cada día de la semana. Recuerda que puedes adaptar y modificar los ejercicios y repeticiones según tus necesidades y nivel de condición física.

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