Rutina semanal para aumentar masa muscular en casa

Si no tienes acceso a un gimnasio o prefieres entrenar desde la comodidad de tu hogar, no te preocupes. Aumentar tu masa muscular en casa es totalmente posible si sigues una rutina adecuada y te mantienes constante en tus entrenamientos. En este artículo, te mostraremos una rutina semanal detallada que te ayudará a lograr tus objetivos.

Lunes: Entrenamiento de piernas y glúteos

1. Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones

2. Zancadas: 3 series de 10 repeticiones (cada pierna)

3. Elevaciones de talones: 3 series de 15 repeticiones

4. Puentes de glúteos: 3 series de 12 repeticiones

Martes: Entrenamiento de pecho y tríceps

1. Flexiones de pecho: 3 series de 10 repeticiones

2. Fondos de tríceps en silla: 3 series de 12 repeticiones

3. Aperturas con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones

4. Extensiones de tríceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

Miércoles: Día de descanso

Es importante permitir que tu cuerpo se recupere y repare los músculos después de los entrenamientos intensos. Asegúrate de descansar adecuadamente y dormir lo suficiente.

Jueves: Entrenamiento de espalda y bíceps

1. Dominadas: 3 series de 8 repeticiones

2. Remo con mancuerna: 3 series de 10 repeticiones

3. Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

4. Remo invertido: 3 series de 10 repeticiones

Viernes: Entrenamiento de hombros y abdominales

1. Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones

2. Elevaciones laterales: 3 series de 12 repeticiones

3. Plancha: 3 series de 30 segundos

4. Crunch abdominal: 3 series de 15 repeticiones

Sábado y domingo: Días de descanso

Disfruta de tu fin de semana y aprovecha para recargar energías. Recuerda que el descanso es esencial para permitir que tus músculos se desarrollen y crezcan.

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